如何锻炼自己的跑步速度和跑步持久性?

发布网友发布时间：2022-04-24 17:58

共5个回答

热心网友时间：2022-05-02 21:41

这件事情说白了其实很简单。就是练。可以说是磨练或者锻炼。跑步速度需要经常性的练，冲刺400米，最好的选择就是尽自己最大速度跑一圈400米然后几分钟。一组2~3圈。跑步持久性主要是靠慢跑，一般是1公里到5公里左右。以匀速不断坚持跑步。记得要坚持。

热心网友时间：2022-05-02 22:59

我认为锻炼自己的跑步速度和跑步持久性最关键的一步就是坚持。每天给自己设定一个目标做一个长期的计划当然包括接待性的甚至到每天应该跑多久应该跑多长时间跑多远多做一步计划然后再进行总结。当然还有一个最重要的问题就是掌握正确的跑步姿势还和穿着最舒适的运动套装。或和鞋子这样会使你事半功倍。

热心网友时间：2022-05-03 00:33

提升跑步速度和持久性的方法。
跑步速度：
1、调整好跑步时的速度，不可以过快或者过慢。
2、调整好呼吸，正确的呼吸频率在一定程度上决定跑步的速度。
3、减轻体重，体重越重，膝盖的压力越大，速度自然就慢。
跑步持久力：
1、补充能量，跑步对能量的消耗很大，补充能量可提高跑步的持久力。
2、正确的步频，不会打乱呼吸的频率还能提高跑步的持久力。

热心网友时间：2022-05-03 02:25

1、超慢跑，它可以让您持续跑和增加对跑的态度（消除对跑的恐惧心理）
2、高频小步跑（练习步频）
3、后蹬跑（增加后蹬力，提高步长）
4、高抬腿跑
5、30米冲刺跑
6、50米疾跑
7、120米极速跑
8、400米×5组间歇3分钟
9、800米×3组间歇5分钟
10、3000米二日跑，歇一日
11、4000米一日跑，歇一日
12、5000米一日跑，歇一日，周六日全休（享受周末的自由和快乐）
我是专门说大实话的人
感觉我说得对
请采纳！！！

热心网友时间：2022-05-03 04:33

每天坚持跑，我每天都是循序渐进的，比如说第一天坚持跑十分钟的话，那么第二天坚持保持15分钟，慢慢的，自己的速度和持久力就增加了。