秋季保健常识有哪些?秋季如何正确的养生保健?

发布网友 发布时间：2023-07-13 04:31

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热心网友 时间：2024-01-07 01:03

秋季即将到来，温度开始逐渐降低，秋季要主要做好保健的工作，提高身体的免疫力，以免患上一些疾病，秋季养生保健不仅要关注身体上的，还需要关注心理上的调节，那么秋季保健常识有哪些？秋季如何正确的养生保健？下面为大家介绍。
1、秋季如何保健
(1)情绪常调节
秋季气温变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理带来一定影响，尤其是万物开始萧条，人们情感容易悲伤，如再遇上不顺心的事，极易诱发不良情绪。因此，人们在秋季时情绪通常不太稳定，容易出现烦躁、焦虑、抑郁等心境。并且，专家提醒，秋冬季节也是抑郁症和精神*等精神障碍性疾病高发的季节。因此要注意情绪调节，培养乐观情绪，保持内心宁静。
日常生活中，人们要时刻注意心理上的调适，正确把握自己，学会自我调节，保持心情舒畅。业余时间可与亲朋好友到户外进行郊游、登高赏景等有意义的活动，也可参与一些有趣的文体或娱乐活动，以丰富生活内容，调节不良情绪。
(2)居室常通风
秋季气候干燥，容易导致口干咽燥、便秘等症，所以要注意保持室内的温度和湿度。白天要注意居室经常通风，保持空气清新；夜间睡觉则要关好门窗，入睡后腹部要盖一些衣被，以防腹部受凉，诱发感冒、腹泻。厨房最好安装排风扇，使油烟及时排出室外。
(3)运动正当时
秋天是人们户外活动、锻炼和旅游的黄金季节，比如早晨做操、打拳、散步等适量的体育锻炼，对人体身心健康大有益处。适当增强锻炼不仅可以适应气温的变化，增强抗病能力，而且可以调节情绪，改善心境。人们可根据自己身体的状况，选择一些适合自己的户外活动，身体好的可以选择爬山、钓鱼、郊游等活动，而身体较差的则可以选择一些活动量较小的项目，如户外散步、打太极拳、气功等。
(4)衣物缓增减
秋季来临，气温变化，但是不急于添加衣物，以锻炼机体的抗寒和抗病能力，有益身心健康。当然，入秋以后气温降低，适时增减衣物是必要的，只是不可骤增骤减，这样有利于身体对气候转冷的适应力。另外，病体虚弱者和老年人要格外注意保暖，避免外邪侵袭，阳气外泄，进一步危害健康。
总之，秋季保健要注意全面调适，既要调整机体状态以适应气温变化，也要调节情绪以预防精神心理疾病。专家提示，如果不良情绪较为严重，很难自我调节的话，最好能够尽快咨询心理医生，寻求心理治疗。
2、秋季喝什么粥养生
1、沙参银耳粥
原料：沙参50克，银耳50克，粟米50克，冰糖10克。
制作：沙参洗净，放入陶器罐内，放入清水，先煮30至40分钟，去沙参，放入银耳，粟米（均洗净），再煮1小时放入冰糖，再熬10至15分钟，即可食用。
2、生地麦冬粥
原料：生地黄50克，麦冬（去芯）40克，粳米50克，金钱枝桔饼30克。
制作：将生地黄、麦冬洗净，切成碎片，装入已消毒的纱布袋内，放入陶器罐内，放入清水，先煮1小时，捞去布袋去渣，放入粳米（洗净）熬粥30分钟，即可食用。
3、杏仁川贝百合粥
原料：杏仁30克，川贝母15克，百合30克，粳米50克。
制作：先将杏仁、川贝母、百合洗净，装入已消毒的纱布袋内，先煮1小时，捞去药渣后放入粳米（洗净），再煮20至30分钟，即可食用。
4、芝麻花生猪肝山楂粥
原料：芝麻50克，花生50克，猪肝40克，山楂40克，粳米50克。
制作：将花生去壳，将芝麻放入陶器罐内，注入清水，先煮1小时，花生熟后，放入粳米（洗净）煮30分钟后，再放入猪肝、山楂，煮5至10分钟，即可食用。