完全吃素的人身体会发生惊人变化?
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发布时间：2023-07-10 04:59
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热心网友
时间：2024-11-19 08:29
随着生活水平的提高，爱吃素的人也越来越多，一些人在饮食上只吃一些蔬菜水果和主食，认为这样对身体有益，但长期这样吃真的健康吗？通常，素食有两种，第一种是吃鸡蛋牛奶的蛋奶素食；第二种是完全不吃动物来源的食物，奶蛋也不吃，只吃蔬菜水果和主食的纯素食。
两者相比，吃蛋奶素食的人，能够较好的保持营养素的平衡，只是铁吸收率会相对于低一些，平时吃些铁吸收率较高的食物补充就好了，如葡萄干、桂圆干、海带等。
而吃纯素的人，如果安排不好饮食，会造成蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养缺乏，甚至还有可能造成心脏病、感染性疾病、慢性炎症性疾病等疾病的发生。
如果大家想要成为一名健康的素食者，一定要注意以下六点：
1、减少加工食品的摄入。市面上有不少加工食品，虽然没有动物原料，却含有大量的油、糖、盐以及增味剂等，摄入这些食品后反而会增加患慢性疾病的风险。
2、多吃水果就要少吃主食。有些素食者喜欢吃酸甜口味的水果，但往往这些水果的糖分都在8%以上，这时我们就要减少主食的摄入量来防止能量过剩。
3、主食换成粗粮。精白米面中所含的营养素很少，再加上不吃肉类，很容易造成B族维生素的缺乏，如果把主食的一大半换成粗粮，能很好的帮助素食者提高它的供应需求。
4、不要生吃大量蔬菜。蔬菜中有很多营养成分是通过加热之后，才能够被人体吸收利用，如胡萝卜素、维生素K等，生吃的话并不很好的达到吸收这类营养素的目的。
来源，搜狐！
