戒糖主要戒哪些食物?
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发布时间：2022-04-24 17:54
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热心网友
时间：2023-09-04 22:13
1、饮料
很多人每天消耗的大部分糖不是来自吃的食物，而是来自喝的饮料。实际上许多饮料往往是会破坏健康饮食的，即使是无糖饮料也会造成麻烦。远离所有类型饮料，无论是加糖还是无糖。建议使用健康的白开水。
2、加工食品
大多数人都知道糖果是糖做的，但是很容易低估烘焙食品中的糖含量，特别是那些听起来健康的食品，如各种糕点或水果馅饼。如果不确定加工食品含有多少糖，请查看营养成分标签。如果吃的东西超过了标签上列出的数量，一般会摄取比标签更多的糖。
3、果汁
虽然真正的果汁含有大量的维生素和抗氧化剂，但它也是果糖的浓缩来源。果汁饮料通常只有很少的果汁，剩下的成分是添加糖或甜味剂。
如果每种含有添加糖的产品都标记为糖的话，那么尝试减少糖的摄入会更容易。但是，最重要的是，许多产品都含有糖，并以另一个名称出现，例如，可能会看到蔗糖，葡萄糖，玉米糖浆，甜味剂或其他名字，这些都是糖的名称。
4、超市中的速冲糊粉是含糖大户
因为单纯的谷、豆等磨成的粉口感不佳，甚至有一种五谷杂豆特有的“土腥味”，因此，豆奶粉、藕粉、核桃粉等速冲糊糊类食品中往往会加入很多糖来调整口感。有的产品中的糖甚至排在配料表的第一位，购买时一定要多注意。
5、山楂片、话梅等酸味零食
山楂、话梅等本身有机酸含量丰富，口感较酸，加工中加入大量糖，口感才能酸甜适宜。有的山楂片中的糖含量高达70%～80%；而话梅的中的糖含量也不示弱，一般排在配料表第二位，仅次于梅子。
6、红烧肉、鱼香肉丝都是高糖
很多人做菜喜欢用糖调味，尤其是餐馆里的厨师更是喜欢大量用糖提味，一份红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加糖25~30克，红烧肉要加40~50克，最高的是糖醋排骨和糖醋里脊，每份要加入75克左右的糖。此外，一些市民喜爱吃的加工肉制品，如肉干、肉脯里也含有不少糖。
参考资料来源：人民网-这几种食物隐藏着大量糖分 不要多吃
参考资料来源：人民网-糖友请注意！这5类食物不甜但糖分高
热心网友
时间：2023-09-04 22:14
很多人以为戒糖就是完全不摄入任何糖分，其实这是错误的，也是不可能的。糖分是维持人体正常运行的一个重要成分，不可能完全不吃糖。我们所说的戒糖，主要是戒掉精制糖。比如我们逛街和约会时很喜欢和的奶茶和咖啡，很喜欢吃的甜品，还有一些特别甜的饮料。大家应该知道，一些商家为了吸引顾客和降低成本，会在饮品或甜品中加入很多的糖精。这些糖精很甜，但是却对人体没什么好处。因而多吃无益。平时在我们的生活中，要尽量不吃肉眼可见的糖。身体需要的糖分可以从水果中摄取，那已经足够了。有些水果糖分太高也不能多吃。我们饮食中添加了许多的糖份，例如，冰淇淋蛋糕显然是糖份来源，但有些食物吃起来可能根本不甜，却充满了白糖，例如一些酱料、面包。有些肠道中的细菌依靠糖分存活，因此改变人对糖的渴望，使人更想吃糖。但是，借由适当吃一些发酵蔬菜，像是酸笋或泡菜，能够增加肠道中的好菌，帮助平衡肠道菌相。在营养学中，绿色蔬菜被认为有助于提振精神。如果是时常因为忧郁、压力大而想吃甜食的人，在饮食中增加绿色蔬菜的摄取量，或许能够改善对糖的渴望。推荐的蔬菜包括菠菜、芥菜、羽衣甘蓝等。地瓜、香蕉、椰枣都是具有天然甜味的食物。
热心网友
时间：2023-09-04 22:15
戒糖不是完全的断绝甜的食物，只是不要吃甜味剂，奶油，白砂糖这些明显的甜味成分。一般的带甜味的水果蔬菜是可以吃的。要吃健康的甜味，而不是加工的甜味剂，甜味调料。
我们所说的戒糖，主要是戒掉精制糖。比如我们逛街和约会时很喜欢和的奶茶和咖啡，很喜欢吃的甜品，还有一些特别甜的饮料。
如果不确定加工食品含有多少糖，请查看营养成分标签。如果吃的东西超过了标签上列出的数量，一般会摄取比标签更多的糖。
虽然真正的果汁含有大量的维生素和抗氧化剂，但它也是果糖的浓缩来源。果汁饮料通常只有很少的果汁，剩下的成分是添加糖或甜味剂。
热心网友
时间：2023-09-04 22:15
