想锻炼臂力和腹肌，只能早晚在家练，时间在半小时左右。希望高手提供训练方案。

发布网友发布时间：2022-04-24 17:26

共4个回答

热心网友时间：2023-10-26 02:30

每天固定一个时间锻炼，锻炼安排如下

仰卧起坐，6组，每组20个，刚开始做不到可以每组10个--锻炼腹肌
俯卧撑（两手距离较宽）6组，每组15个，做不到可以先做8个--锻炼胸肌
俯卧撑（两手距离较近）6组，每组15个，做不到也是做8个--锻炼手臂

这三个动作练习结束后，开始跳绳，最少跳30分钟，最多跳50分钟。也可以换成跑步，但是瘦身减脂最好的动作是跳绳。

如果可能，可以去买一个握力器和腕力器，也是按组做，对手臂的锻炼非常好。

热心网友时间：2023-10-26 02:30

我的建议是手指俯卧撑，个人感觉练臂力和指力效果都挺好，做的时候必须腰腹绷紧，*不要翘，锻炼腰腹效果也很好的。

热心网友时间：2023-10-26 02:31

腹肌，俯卧撑即可，不但简单而且有效。

臂力，建议你买一个臂力器，也是很简单的，坚持每天掰掰，持之以恒，相信不久你的臂力和腹肌就有用成果的。

热心网友时间：2023-10-26 02:31

仰卧起坐可以在睡觉前做120个，分四组（一组不要超过三十个，如果能轻松完成，可以负重练习）组建休息不要超过四十秒，建议一周锻炼五次，一般一个月就可初见成效。
锻炼臂力可以做俯卧撑