久坐的人如何保健

发布网友发布时间：2023-07-12 05:24

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热心网友时间：2024-05-27 12:59

对于久坐办公室需要一直盯着电脑的室内办公人员来说，除了吃饭开会时间，基本都不动，这样一年下来，各种职业病就接踵而至了。腰酸背痛，颈椎病，高血压，甚至肥胖等等。如果还不知道调理，赚的高薪很多都要交给医院里了。但是工作性质又没有办法，那么怎么样的养生方式才能更加舒适合理呢。

下面是小编的一些建议嗷

抗疲劳：

1：打哈欠助清醒

人们在睡前打哈欠的平均次数比睡醒后打哈欠的次数少得多；所以打哈欠并不是因为疲劳或者困乏，而是帮助机体更好地放松，唤醒大脑，从而激活人的认知感，增加关注力。

2. 眨眼睛保护视力

眨眼睛对于保护双眼至关重要。每隔20分钟就起身眺望窗外的景物，坚持至少20秒，让眼睛得到充分的休息。

3. 深呼吸缓解焦虑

当你感到压力重重、精神高度集中时，将自己的双手轻轻按在腹部，试着慢慢地用鼻子吸气，让腹腔有膨胀的感觉，然后将嘴撅起来，慢慢地吐气，让自己彻底放松下来。

4. 挺腰板放松肌肉

一个好的坐姿、站姿都可以让背部的肌肉得到充分的拉伸，缓解肌肉酸痛。坐在电脑前，上臂自然放直，前臂与上臂垂直或略向上10～20度，腕部与前臂保持同一水平，大腿与椅面成水平，小腿与大腿成90度

5. 室内养植物

选择：盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹和绿萝等。

办公室适宜养芦荟和吊兰，它们能在其新陈代谢过程中，把被认为能致癌的甲醛转化为像糖或氨基酸那样的天然物质。

办公室运动

1. 多扭扭脖子，可以缓解你的脖子的压力，有助于缓解疲劳

2. 伸伸懒腰，可以经常扭动一下，这样可以减缓要见疲累，工作时间更久。

3. 看看远处风景，这样对视觉疲劳是一种调节，而且还可以防止你视力下降等。

4. 站起来走动走动，和你的同事们交流一下工作以及方法等，即可休息也可以开阔自己的思维，提高自己的工作效率，增进同事之间的感情。

5. 闭目养神，做做眼保健操，好好回顾一下，繁忙的工作，在这段时间是否有什么东西有所遗漏，或者有什么更好的办法，可以将它做的更好，整理自己的思路。

办公室养生

1. 小口喝水

喝水时最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收。喝太大口的水，容易引起水肿。

2. 吃含水量超过70% 的水果蔬菜

每天补充适当的保湿果蔬，由内而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300 多毫升水分。养生专家发现，芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋阴润燥。

3. 在办公桌上放个“活氧吧”

当室内温度处于18℃ ~25℃，湿度为45% ~65%时，人的身体、思维会处于最佳状态，在办公桌上养一些水生植物，或者在小玻璃缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽不但能增加局部环境的湿度，形成一个天然“活氧吧”，缓解视力疲劳，让工作环境宁静温馨。

4. 使用蒸汽眼罩

从上班到下班眼睛基本上都离不开电脑，一天下来眼睛疲惫不已，疲劳的时候带个蒸汽眼罩，不仅能促进血液循环缓解眼部疲劳保护视力，在睡觉的时候还能助眠，每次只用敷个5-10分钟，方便又舒适。

5. 勤用补水喷雾

作为上班族，我们离不开长相厮守的办公室，在忍受电脑辐射的同时，每天还必须在空调房里接受8 小时水分被抽干的考验，又不能明目张胆地贴一张白白的面膜来补水，这是时候使用喷雾时刻补水是再好不过的啦，使用完喷雾记得再涂点护肤品保湿哦。

6. 每天保持30分钟

微运动做运动健身是我们觉得理所当然保持精力的一种方式，但是身在办公室，尤其是电脑族要想多运动一点可算是不容易，要想达到以健身为目的的运动又是难上加难，但是办公室微运动就可以轻松解决这些问题啦。

7. 以绿茶代替咖啡

困乏的时候来杯咖啡虽然很提神，但咖啡的咖啡因对身体的伤害实在是大，想要让头脑清醒除了喝咖啡，其实喝绿茶会更好，绿茶不仅能提神醒脑，还有延缓衰老、预防抗癌等功效，长期饮用绿茶还能抵抗辐射。

///总结来啦：

1. 多喝热水（最常见，也是最有用的）

2. 多做运动

3. 保持身心愉悦

4. 室内放植物（保护眼睛的同时，愉悦身心）

最后祝各位：

天天开心

事事顺心

身体健康

万事如意

笑口常开，好彩自然来