9:30吃了170g的好利来曲奇饼干,要运动多久能消耗掉
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发布时间:2023-07-12 02:30
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热心网友
时间:2024-10-05 12:49
你的这个问题太具体,不好直接回答,但是给你一些我近期的减肥心得,我一个月减了十斤,方法挺有效,而且不用节食什么的。希望对你有帮助。
1、药品减肥和节食有效果,但对身体损伤大,我以前有两个月晚上吃蔬菜减肥,有一定效果,但对身体不好,最后营养不良,放弃后反弹严重,更别提减肥药。而且节食靠的是毅力,一两个月还行,但坚持几个月就会受不了了。
2、都说减肥靠毅力,一定程度上我觉得是正确的,做任何事情都需要毅力的。但是,经过这么久的尝试和失败,以及近期我对于减肥的新经历,我觉得减肥需要的是科学的并且让你身体能够接受的减肥方法。
人为什么会肥胖?
其实很简单,每天摄入的热量大于每天消耗的热量,多余的热量被储存变成了脂肪。
所以,想要长期有效而且不累的减肥方法,很简单,保证每天的摄入热量小与消耗的热量。也就是说你需要从两个方面入手:1,、增加消耗;2、控制摄入。
增加消耗:近一周我每天晚上出去慢跑40分钟,或者步行40分钟亦可,效果差别不大,可以消耗500大卡左右的热量。平时早上上班,中午吃饭,下午下班,尽量保证步行15-20分钟。加上每天正常代谢消耗1800大卡,每天总体热量消耗为2200大卡。你的体重较轻的话按照我的方式每天消耗也可以达到1600大卡左右。
控制摄入:控制摄入的关键需要你去了解每样食物的热量(网上可以查询),研究之后你会发现很多你喜欢吃的食物(肉什么的)热量没那么高,这样既不用节食那么难受,又可以有很好的控制效果。意思不是让你节食,而是合理的选择食谱,以及早中晚的摄入比例。早餐要保证营养和热量,可以有一些面食,1个鸡蛋,一杯牛奶或者豆浆。中餐是比较重要的一餐,需要保证营养,同时中午吃太少晚上会增加饥饿感,到时候又变成挑战自己的毅力了。所以中餐我建议你要吃8成饱,同时注意蔬菜,蛋白质等营养均衡,主食可以少吃,主食可以吃粥,有饱腹感,热量也不高。晚餐是最重要的一餐,决定了你减肥的效果。晚上建议吃蔬菜,低热量水果,我是一个喜欢吃肉的人,所以我会加60g左右的牛肉,鱼肉什么的,瘦肉的热量其实比米饭,面条等主食还低,所以可以适量的吃,但要做到心里有数。
如果你有条件每天跑步,这样是效果最好,但即使你没有时间,只要去深入研究食物的热量结构,你就可以制定出一份低热量,让你不用对抗自己毅力,又能很好的减少热量的摄入的食物表。
最近自己在做食物热量方面的研究,发现其实减肥是一个非常有趣的事,通过科学的计算,给自己制定相应的计划,按照计划去执行,最后发现自己的计划效果很好,收货的不仅是体重减少,更是一份成就感与好心情。
另外,如果你决定了减肥,去网上买一个体重秤,1周对自己的成果做一个测评,当你发现体重慢慢减轻的时候会给你继续努力增加信心和动力。我的扣扣 449零零173零,如果你愿意,可以加个口口,互相探讨,一起进步。
9:30吃了170g的好利来曲奇饼干,要运动多久能消耗掉
增加消耗:近一周我每天晚上出去慢跑40分钟,或者步行40分钟亦可,效果差别不大,可以消耗500大卡左右的热量。平时早上上班,中午吃饭,下午下班,尽量保证步行15-20分钟。加上每天正常代谢消耗1800大卡,每天总体热量消耗为2200大卡。你的体重较轻的话按照我的方式每天消耗也可以达到1600大卡左右。控制摄入:...
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