减肥类的健康食物??
发布网友
发布时间：2022-04-24 14:12
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热心网友
时间：2022-05-07 06:06
包括：新鲜的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜；番茄酱
解释：蔬菜类不能和非核心类食物合并(比如油炸的蔬菜和豆类，油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物)；蔬菜汁不属于核心食物
水果 >>>>>>水果界七大“瘦身皇后”
包括：新鲜的、罐装的(非糖水类)水果
解释：如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用；干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物；果汁不是核心食物
汤类
包括：新鲜的、冷冻的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)清汤
解释：西式奶油浓汤和浓缩肉汤不算做核心食物
脱脂奶制品和其他代乳品
包括：脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶；豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品
解释：由上述所有原料做成的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡，可以一天食用一次
蛋类及其替代品
包括：全蛋、蛋白及其人造替代品
解释：各种蛋类食品都提供优质蛋白质，但注意不要用油炸
主食(谷物)
包括：全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类；淀粉质的豆类
解释：不包括饼干、方便面、糕点和油炸的主食
豆制品
包括：新鲜的、冷冻的以及其他任何形式青豆、黄豆、豆腐、豆浆
解释：豆浆不加糖
鱼和其他海鲜类
包括：新鲜的、冷冻的以及其他任何形式
解释：如果购买罐装选择非油浸的，非油炸的
家禽：鸡、鸭、鹅 牛、羊、猪肉 >>>减肥时应该吃什么样的肉
包括：这一项只包括无脂肪的里脊等部位
解释：选择瘦肉部分如果可能尽量去掉可看见的肥肉，如果购买肉馅尽量买肥肉含量最少的，所有的腌制类食品如香肠、熏肉、腊肉等都不属于核心食物
烹调用油和调料
包括：不含反式脂肪酸的植物油，脱脂沙拉酱、任何形式的香料、调料
解释：每天食物中应包括2茶匙棕榈油、橄榄油、葵花子油
饮料
包括：无糖咖啡、清茶(无糖)、无糖软饮、苏打水(无糖)、水
解释：含酒精饮料不属于核心食物
饭后适宜的运动
无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。
对懒人言：散步——懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化！
对半懒人言：慢跑——慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断哦，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上！
如果你不懒：减肥操——各种减肥操，需要用30-60分钟的时间，就怕你懒的动换，你可以每天做到吗？
注意事项：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。
热心网友
时间：2022-05-07 07:24
②萝卜：避免脂肪在皮下堆积。
③韭菜：促进肠蠕动。
④冬瓜：能去掉体内过剩的脂肪。
⑤茄子：有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用。
⑥荷兰豆：可以加快身体的新陈代谢。
⑦芹菜：热量很低，吃多了不怕胖
热心网友
时间：2022-05-07 08:59
②萝卜：避免脂肪在皮下堆积。
③韭菜：促进肠蠕动。
④冬瓜：能去掉体内过剩的脂肪。
⑤茄子：有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用。
⑥荷兰豆：可以加快身体的新陈代谢。
⑦芹菜：热量很低，吃多了不怕胖
除外,要减肥还需要控制零食,晚餐一定要少吃,或者以苹果等水果代替!
热心网友
时间：2022-05-07 10:50
热心网友
时间：2022-05-07 12:58
