跑步的时候小腿为什么会酸痛?

发布网友发布时间：2022-04-24 13:37

共5个回答

热心网友时间：2023-10-14 17:03

延迟性肌肉疼，一般是由于跑步时产生的代谢废物乳酸堆积在肌肉里引起的，一般在运动后第二天出现，3--5天达到高峰，5--7天后缓解消失，主要表现为肌肉酸疼僵硬。跑完后腿疼很正常.还有就是跑得太少，多跑跑等运动量上去就习惯报，当年我练体育的时候，前半个月腿都是僵硬的，上楼梯都要用手搬着才能上，也常样跑，慢慢就习惯了

1，运动量和运动强度过大，减少运动量降低运动强度。人和人的体质是不一样的，强人能轻易承受的运动量对你来说不一定合适。

2，定个计划循序渐进的来，先从小运动量运动强度开始，练一个月左右再一点一点的加上去，不要盲目和别人比，自己跑得轻松愉快就好

3，跑步之前作一下热身，先慢慢跑到微微出汗，然后作一下拉伸。

4，跑完不要一下子就停下来，要先减速然后慢慢停下，再长个200来米才完全停下来

5，跑完作一下拉伸，拉伸的图如下，你可以照着作：

6，跑完步作一下按摩，最简单的就是捶腿，哪里酸痛捶哪里，捶个5分钟

7，有条件的话可以泡个热水澡，或者对酸痛部位进行热敷

8，有条件的话跑完步可以吃点东西，补充一些碳水化合物，身体排出乳酸的时候，需要碳水化合物的帮助

9，适当补充一些维生素

10，休息，可以跑一天休一天

热心网友时间：2023-10-14 17:04

我也这个样子，我是左腿腿肚子下面那里，那个酸爽，走路都是瘸的，但跑完步，拉伸之后就会好很多

热心网友时间：2023-10-14 17:04

酸痛是正常的啊…人运动的时候身体肌肉会做无氧呼吸作用…产生乳酸…所以就会酸痛…你说别人心跳加速，那是高原反应…并不是什么问题…所以没什么影响的

热心网友时间：2023-10-14 17:05

上面那些说是乳酸堆积的人，我想问你们，你们乳酸堆积的时候，酸痛是大腿还是小腿？？？是大腿的那些，请自己删答案，是小腿的那些，我要问你们，你们是小腿后面酸还是前面酸？是小腿后面酸的，也请你们自己删答案。看清题目再回答，不要误导人家。
小腿前面那块肌肉是跟小腿骨紧贴的，中间有层粘膜的。你的酸麻可能跟这个有关系，我以前也有过类似的经历，当时听别人说是什么什么炎来着，名字忘了，不过不是很严重的，接下来的一两个星期左右吧，你要减少运动量。充分休息。这种情况就会好转了。

热心网友时间：2023-10-14 17:05

人体在大量运动的时候会提供能量，但是却会排出乳酸。
就像我们呼吸会呼出CO2一样
处理：热水烫脚、按摩、洗腿。