促进长者睡眠的护理措施有哪些
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发布时间：2022-04-24 13:50
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热心网友
时间：2023-10-15 03:38
生活中很多的食物都具有促进睡眠的作用，下面就让我么你一起来看看究竟都有哪些吧：
1.核桃
一直以来核桃就是我国民间最常用的一种助眠的食物，我国中医指出，核桃之所以具有助眠的功效是因为它具有健胃、补血、润肺、养神等多重功效。并且经过临床医学证明，在晚上睡觉之前适量的吃些核桃，可帮助改善人体的睡眠质量，因此很多营养学家经常将核桃常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
在吃核桃的时候还可以搭配一些芝麻，捣成糊状，每天睡前服用15克，这样助眠的效果会更加的明显。
2.小米
要想保证正常的睡眠，就要给人体补充足够的色氨酸，如果人体内色氨酸不足的话就会严重的影响到我们的睡眠质量。研究发现在所有谷类食物中，色氨酸含量最丰富就是小米了。除了色氨酸之外，在小米中还含有其他的营养价值，比如淀粉，它更容易让人有温饱感，还能促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，从而达到促进睡眠的作用。
3.葵花子
面对睡眠不好吃什么好的问题时，老年人不妨在平时适量的多嗑点葵花籽。在葵花籽中含有多种氨基酸和维生素，不仅能帮助调节机体的新陈代谢，同时还能够有效的改善脑细胞的抑制机能，从而起到镇静安神的作用。若是晚餐后嗑点葵花子，还能促进消化液的分泌，有利于消化吸收，并且提高睡眠质量。
4.大枣蜂蜜
如果存在有经常失眠的情况，这个老年人不妨在平时多吃些大枣，在大枣中含有大量的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等多种营养成分，这些营养都具有补脾安神的功效。除了大枣之外，患者在平时还可以适量的多吃一些蜂蜜，它具有很好的补中益气、安五脏的功效，在晚上睡觉前喝杯蜂蜜水，能很好的促进睡眠。
老年人促进睡眠方法
.消除心情烦乱的因素
不要把几次的睡觉少、失眠当成自己已患了失眠症，其实，即使连续两三天没睡着都不要紧，因为人体有生理周期，几天劳累没睡好，之后就会睡好。应把睡眠少（5～7小时）看成是生理现象，如给自己很大的压力则睡眠更受影响。
2.制订日常活动计划
坚持参加力所能及的活动，如步行、打太极拳、跳舞等。增加白天活动，*白天睡眠时间，午睡时间应控制在15～30分钟，最长不宜超过1小时。
3.养成良好的睡眠习惯
（1）按时起床：无论晚上几点睡觉，第二天早上都应准时起床。尽量安排活动于午后，以减少在床上的时间，改变“睡眠时间长才是养老”的陈腐观念。
（2）中午小睡：吃过午饭，稍事活动后，应小睡一会儿，但不宜过长。
（3）注意睡眠姿势：仰卧时下肢伸直，脚趾垂直向上；侧卧时头与脊椎呈一直线，身体呈一直线，且不扭曲，手及腿用物支托，保持良好姿势，手臂屈曲，膝关节稍弯曲。
易打鼾的老年人和患有胃炎、消化不良、胃下垂的老年人，最好不要取仰卧位，应选择右侧卧位，有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向蠕动。
无论是什么样的睡眠姿势，尽量不要屈肢睡觉，以免影响血流通畅。
4.调节室内环境
卧室保持宁静、空气流通，室内温度不宜过高也不宜过低。避免开灯睡觉。
5.老年人睡眠禁忌
（1）忌晚饭时饮酒，睡前数小时内喝咖啡、浓茶，临睡前吃东西。以免胃肠、肝、脾等器官得不到充分休息，同时大脑主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生噩梦。
（2）忌睡前用脑。如果大脑处于兴奋状态，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易造成失眠症。
（3）忌张口而睡。孙思邈说：“夜卧常习闭口。”张口而睡，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭，不仅使病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。
（4）忌蒙头而睡。有的老年人怕冷，总喜欢蒙头而睡，这样，会吸入大量自己呼出的二氧化碳，缺乏新鲜的氧气，对身体健康极为不利。
（5）忌当风而睡。入睡后，身体对外界环境的适应能力有所降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会从皮肤上的毛孔侵入，轻者引起感冒，重者口眼歪斜。
（6）忌对灯而睡。人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮。如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安、难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。
热心网友
时间：2023-10-15 03:39
