想练健体,可以放弃硬拉吗?
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发布时间：2023-07-07 10:52
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时间：2024-11-06 06:14
首先我们把硬拉细分为以下三种（很重要）
1、力量举传统硬拉：偏向功能性，力量举三大项之一
2、健美式直腿硬拉：重点发达腘绳肌群（股二头肌）
3、健美式屈腿硬拉：重点发达背部肌群（背阔肌）
训练目的不同选择不同：
A——如果你是力量举运动员，传统硬拉非练不可，直腿硬拉和屈腿硬拉可练可不练；
B——如果是健美训练发达肌肉，传统硬拉可以不练，但直腿硬拉和屈腿硬拉必需练；
C——如果是健身，传统硬拉不必练，直腿和屈腿硬拉时练时不练。
三种动作都是各有特点和规范：
a----传统硬拉是力量举的竞技比赛项目，也是某些 体育 项目的力量训练科目，动作也有多种变化，采用适合自己的动作从地面拉起杠铃再触地。能提高抗压力、爆发力和激素水平，对核心力量、多肌群协同发力都会得到提高，但是在练习中往往会冲击极限重量，这就导致受伤几率增大，很多人都是长期不断的冲击极限中或拉伤或劳损，而缩短了自己的运动寿命，作为健美运动员可将这作为训练周期内的调节训练内容，偶尔可以尝试冲极限重量。一般健身者可以不用练，如果想尝试，就用轻重量开始掌握正确动作，直到能熟练完成自重重量即可。
b----直腿硬拉是健美训练中发达腘绳肌群（重点股二头肌）的动作
c----屈腿硬拉是健美训练中发达背部肌群（重点背阔肌）的动作
b和c都是针对目标肌群，偏向孤立性的动作，对动作细节要求和神经控制都非常讲究，对次数和重量的要求不像传统硬拉少而重（1-5RM）并且每次杠铃都要落地，而健美运动要求多次数中等重量（8-12RM）中间杠铃不落地，对于健美训练者来说这两个动作是必须要练的，一般健身者掌握好动作降低训练强度即可，同样也可以增强核心力量。
如果你只是健身，那延长你的运动寿命是你训练中首先要考虑的问题，基于这个前提我上文的内容也应该可以给你答案了！
个人见解仅供参考！
以下分别是a b c，三个动作
我健身20年，几乎没练过硬拉。
要回答这个问题就要先明确你练健体的目的！
第一、如果以 健康 为主要目的，则完全不必要练，因为硬拉对于腰椎有一定的风险，为了 健康 不值得冒这样的风险。
再说，硬拉主要是训练臀部肌肉，有很多替代动作同样可以训练，有夹腿倒蹬等固定器械的动作，也许效果稍差，但还是能练到。
第二、如果刻意追求肌肉的形状，那你就练吧，争取能参赛拿奖，祝福你。
这是我的建议，希望能帮到你！
以前也练过，但不系统，乱练，也就基本上一年练上几个月就不练了，这一年里从外面回来了，又开练了，这回是做了计划，每周四练，1胸+肱三头肌 2背+肱二头肌 3肩三角肌4腿部腹部，因为也五十岁了，就多学多着，尤其是硬拉，听看一个光是空杆练了十万次的牟丛后，就学习硬拉了，以前腰疼的，现在基本上可以拉起80kg（体重65Kg）腰也好了，能练还是要练的，综合来说，都练练吧。
我不知道评论区为什么会有很多人说外行话，都说健体了，肯定是要比赛啊。
传统式硬拉对于竖脊肌背阔肌，臀大肌腘绳肌都有很大帮助（对于圣诞树的塑造也有帮助），不过一个人不练大重量复合动作，他的肌质肥大肯定是有限的（区别于肌浆肥大，这里不细说）。
所以说，得练，深蹲硬拉都要练。
下边是我去年体重72kg时期硬拉195kg的弱鸡背，如果我不练硬拉，我的下背不会这么饱满。
为什么要放弃呢？健体和硬拉这个动作又不冲突！
要知道的是对于三大项动作之一的硬拉， 既能增力，也能增肌，对于你整体肌肉的募集来说非常好，真正能有代替这个动作的貌似还真没有。
硬拉针对的是你后侧链肌肉：背，臀，腘绳肌，虽然健体穿沙滩裤对于臀腿肌肉的展示可能弱一些，但是硬拉对你背部肌肉发展很好，尤其是腰腹核心， 细腰肩宽 这些也是健体的评判标准。
看到评论区说硬拉的风险很高，其实只要你执行动作到位，不作死，不强求过于大的重量一般是没有问题的，风险的高低在于你掌握的熟练程度。
还是建议你练硬拉，既是不上很大的重量，练习硬拉给你带来的好处也很多，对于 不同肌群的协调力，爆发力，增肌减脂 都是有帮助的。
对你神经支配肌肉的能动能力也有训练，还可以调高你后侧链肌肉的柔韧性！
健体与硬拉并不冲突，不建议放弃，以上就是针对你问题的解答，希望可以帮助到你！小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎关注！
我个人觉得硬拉还是要练强度控制就好，毕竟硬拉是三大项训练。
综合发展不好吗？动作模式学到位，重量合适就好，又不是力量举，每次要破纪录吗？
当然可以，硬拉只是练背的一个多关节复合动作可以用其他多个动作代替，我伤过腰，现在就不深蹲硬拉，三大项只做卧推
建议硬拉要量力而行，不然真的会伤到腰，不能轻视啊
个人觉得，硬拉是黄金动作，建议不要放弃。
