三级跳的过程是怎样的啊,有什么步骤吗?

发布网友发布时间：2023-07-07 04:23

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热心网友时间：2024-04-18 10:02

1.第一跳（单足跳）:两臂由后向前带动上体快速前摆，踏跳脚快速“扒地”踏跳，腾空后踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压，稍屈膝缓冲.

2.第二跳（跨步跳）:第一跳起跳着地后，踏跳脚积极“扒地”踏跳，积极蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行，大腿积极下压，小腿稍前伸.脚步做“扒地”踏跳动作

3.最后一跳（跳跃）:分为蹲踞式"和挺身式两种姿态,“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作；“挺身式”躯干前面的肌肉能充分拉长，很容易做出向前甩腿的动作.无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡及稳定.

4.落地动作:大腿高抬前伸，躯干稍前倾。这时的关键问题是大腿要向前上方高举，小腿要自然下垂。团身结束后，小腿前伸，上体同时伸直，落地时，两腿要迅速屈膝，沿沙面向前移动.坐在脚的落地点上，或者侧倒.

以上即为*跳远的技术要领，再给你一个视频搜索结果，请结合着看吧。

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参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/69487909.html?fr=qrl&cid=127&index=2&fr2=query

热心网友时间：2024-04-18 10:02

有啊~按wsswswswswsws
就好啊
嘻嘻