男女通用!4组运动改善夜尿、漏尿等问题
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发布时间：2023-07-06 16:15
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时间：2024-12-05 09:17
1948年，妇产科医师凯格尔发明骨盆肌运动，帮助产妇恢复骨盆健康，经过数十年的研究与临床证实发现，凯格尔运动对尿失禁的改善，可提供高达80％的成功率！
● 提醒︰做时不需憋气，双膝不要夹紧。腹部、大腿、臀部不要收紧，如果这些部位觉得酸，表示做错了。只要找对提肛肌，站着或坐着也可以做凯格尔运动。
◆ Kegel Exercise凯格尔运动有这些好处
‧ 促进 *** 收缩，预防产后骨盆及 *** 松弛。
‧ 强化骨盆底部肌肉群，以预防及治疗压力性尿失禁发生。
‧ 增加 *** 紧缩及弹性，增加夫妻之性福。
‧ 有提臀塑腹、美化曲线减肥的功效。
‧ 除了改善以上问题外，膝盖常见的退化性关节炎、坐骨神经痛、下背痛、子宫下垂等问题，也都很有帮助
在家就能做的4招改善多尿运动
一、坐姿夹球：
动作解说：采坐姿，双脚伸直，腿夹住球，脚跟离地，脚板向上勾撑10秒。
二、站姿夹球：
动作解说：站在椅子后手扶好，双腿夹球后垫脚尖，要有双膝往内夹的感觉，撑10秒后脚跟放下。
※以上这两组动作可训练到包括骨盆底肌、股四头肌、大腿内侧到腹部的核心肌群。平时可边看电视边做，早、中、晚各做10次。
三、骨盆底肌收缩运动 :
(步骤一)
动作解说：平躺后双膝弯曲，收缩臀部的肌肉，向上提肛10-15秒，休息10秒x5次
(步骤二)
动作解说：两脚着地，臀部向上，同时收缩臀部向上提肛10-15秒休息10x5次
※骨盆底肌收缩运动，并不是腹部的收缩运动，所以做这个运动时，可以用手摸自己的肚子，肚子应该不会有明显的起伏，这样做才是正确的喔。
