焦虑症的症状都有哪些
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发布时间：2023-07-05 21:06
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时间：2023-11-02 03:26
焦虑症的症状是什么
1.睡眠问题
睡眠困难或不安往往与焦虑有关。很多焦虑的患者在睡前会想一些事情，就像大脑被堵在堵车里，即使醒来也很难平静下来。
2.过度担心
广泛性焦虑症的特征是过度思考。如果一周焦虑4天以上，持续半年，情绪不好痛苦，影响生活工作，可能是焦虑症。
3.肌张力
双手握拳，背部僵硬，下巴绷紧。焦虑的人往往全身肌肉僵硬。经常锻炼可以减轻压力。
4.非理性的恐惧
这是一种焦虑症。有的人害怕很久，但是没有特定的害怕对象。可能是焦虑症在作祟。
5.怯场
有些人对社交有强烈的恐惧感，甚至会花很多时间去思考即将到来的社交活动；在社交场合很不自在，也不知道怎么调整。这些症状使他们难以维持社会关系，并阻碍他们的工作或学习。
6.慢性消化不良
对胃肠道的心理压力非常敏感，所以焦虑往往通过身体症状表现出来。肠易激综合征(IBS)是最常见的一种，其特征是胃痉挛、腹胀、便秘或腹泻。
7.重温伤害。
一项研究表明，患有社交焦虑症的人经常会出现类似于创伤后应激障碍患者的重新体验伤害的现象，例如，过去被嘲笑的图像在脑海中重复出现。
8.惊恐发作
表现为突然的恐惧无助感，常持续数分钟，伴有呼吸困难、手脚麻木、出汗、头晕乏力等。
轻松摆脱焦虑的方法
1.微笑。
如果发现工作饿了心情变得压抑，就需要放下工作，选择一些有趣的笑话故事或者短片让自己开怀大笑。笑可以缓解压力带来的抑郁和焦虑。
2.获得充足的睡眠
睡眠不足会导致严重的后果，不仅影响我们的健康，还会导致整天焦虑和紧张。有时会形成恶性循环，因为焦虑通常会妨碍睡眠。特别是当你感到不安的时候，试着制定一个7-9小时的睡眠计划，睡个饱觉，看看你白天的焦虑感是否减轻了。
3.表示感谢。
研究证明，不断的感恩有助于减少焦虑，尤其是当我们好好休息的时候。所以，抛弃疲惫的心态，带着感恩的心情开始感恩之旅吧。
4.简化大脑
物质简化=心理简化。如果职场混乱，就很难放松，工作也会更加凌乱繁琐。所以花15分钟左右整理一下自己的房间或书桌，养成保持东西整洁的好习惯。这些可以帮助我们更理性的思考，不会有焦虑的机会。
