孕妇半夜失眠是什么原因导致的 准妈妈失眠如何调理
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发布时间：2022-04-24 11:56
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热心网友
时间：2023-10-11 23:14
很多女性在怀孕以后出现孕妇失眠的现象，这主要是因妊娠反应引起。一般到第十四周以后会自动消退，孕妇的睡眠会明显减少。在妊娠的最后12周内，因胎儿逐渐增大，使子宫的体积也日渐膨胀，很多孕妇会出现入睡较困难的现象，夜里醒转次数增加，睡眠明显减少。一些疼痛问题也会引起失眠，如：头痛、胸胀、胃痛、腰酸、腹痛等都可能导致孕妇无法正常入睡。 这还要根据孕妇的不同情况来采取不同的方法。因为引起孕妇失眠的原因是多方面的，如果是因某些心理因素所引起的，那么可以让孕妇解除一些不必要的顾虑，可以让其保持一个良好的心态，在平常生活中可以听一下舒缓的音乐，看一下风光片等，必要时也可到正规医院找心理医生的帮助。度过妊娠反应期，运用心理疗法来解决，属于病理方面的原因，一定要及时请医师诊治，以免加重病情;属睡眠体位不当的患者，我们建议可以在妊娠晚期一定要采取正确的睡眠姿势，即左侧卧位。 另外，长期的仰卧睡眠也是导致孕妇失眠的重要原因，这样不仅会影响孕妇的健康，还很容易引起胎儿发生缺氧，因此孕妇及家人应予以足够的重视。缓解睡眠困扰，松弛精神状态是关键，不妨试试以下自助性训练： 上床前冲个澡，或在32℃～35℃的水中泡脚20分钟。选择一个最舒适的体位，放松全身肌肉。放松的方法有舒展身体、瑜伽、按摩和深呼吸等。当感到身体的各部分都很沉重时，你要轻松呼吸，双眼闭合，眼球不要转动，同时轻轻提示自己：“我的胳膊好沉好没劲，我的腿和脚也没劲了，我要睡了。” 另外，避免上床后脑子里总想一些事，但遏制不住时也不要着急，因为这时所想之事都较支离破碎，只要不把它们连起来完整化，往深、往细、往复杂去想即可。 夜间醒来不要睁眼，轻轻翻身再睡，如果已快到起床时间，睡不着索性起床做事，不必躺着等着天亮。每天定时起床，即使只睡了很少时间也要起来。起床后冲个澡，然后去户外适当运动。 妊娠期嗜睡是正常现象，尤以孕早期明显。也有少数孕妈妈睡眠反比未孕时少，或睡眠不实，其实不必担心，最好依照体内的信息去睡眠。如果妊娠前有锻炼的习惯，孕期应继续坚持，锻炼能使孕妈妈精力充沛和感觉良好，只是运动量和运动形式应有改变，不宜过度。孕妈妈应注意远离拥挤、闷热、充满烟雾的环境，多到花前月下散散步，既可呼吸一下新鲜空气，调整情绪，又可使晚上的睡眠更好。
