我跑步的时候总是岔气,怎样才能改善这种状况呢?

发布网友发布时间：2022-04-24 12:20

共5个回答

热心网友时间：2023-09-11 15:20

很多人在跑步的时候都有过这样的体验：在锻炼的过程中，身体的某一部位会突然传来剧痛。这一疼痛通常发生在胸前下部左侧或右侧的下腹部处。研究人员给这种疼痛起了一个很学术的名字，叫做“运动引起的下腹部短暂疼痛”（ETAP），在民间，我们更常将它称为“岔气”。

容易引起岔气的原因：

学术解释：人们在运动过程中横膈膜和内脏（尤其是肝脏）之间的韧带反复拉伸是引起岔气问题的原因。呼吸方式的不同导致了这一问题。跑步时人们一般每隔两步或四步换一次气。一般来说，多数人是在左脚踏出时呼气，但少数人是在右脚踏出时呼气。由于肝脏位于胸腔右侧下方，如果在右脚踏出的同时进行呼气，横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠。韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛，导致岔气的发生。

常见原因：

1.不常运动，运动前也没热身或者热身不够呼吸节奏没有掌握好，刚开始跑，就跑的太急；

2.才吃完饭，还没消化完全（其实也算没热身，但是很多确实是饭后去跑步岔气的多，反之没吃饭饿着肚子，岔气概率小一些）；

3.跑步前喝含糖量高的饮料。

预防跑步岔气的方法：

1.规划你在锻炼前的进食时间，确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说，饭后不要马上运动。避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。

2.跑前热身必须要做到位。运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。

3.岔气时请减慢运动节奏直至其消退。你可以试着对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。如果跑到中途发生岔气，可以停下来慢慢的跑（走），这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式，一般走个五六百米岔气症状就能消失。

4.如果你不想降低速度，那么，当你跑步的时候，如果左边肋下疼，那么在你右脚着地的时候稍用力使身体腾空向前，左脚则轻触地面。而如果右边肋下疼，跑步的时候就左脚发力使身体腾空向前，右脚轻触地面。简而言之，哪边不疼哪边用力。或者改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

5. 调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

热心网友时间：2023-09-11 15:20

建议你在跑步的时候提前做好热身，热身最少十五分钟以上，同时再开始跑步之后尽量以均匀的速度跑步，会改变跑步岔气。

热心网友时间：2023-09-11 15:21

这种情况很大一部分原因是由于没有经过专业的训练，不会换气，可以采取两步一呼气，两步一吸气的呼吸方法来缓解岔气的情况。

热心网友时间：2023-09-11 15:21

做引体向上。引体向上可以锻炼全身的肌肉，尤其是腿部的肌肉。长期坚持锻炼，能够增强跑步的耐力。

热心网友时间：2023-09-11 15:22

想要改善这样的状态，就是跑步之前应该做拉伸，这样的运动把身体打开之后，你才会发现跑步的时候就不会差劲了，而且在跑步的时候应该正确的用力，这样也不会岔气儿。