你有过哪些长期坚持的健身错误?
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发布时间：2023-07-03 20:54
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热心网友
时间：2023-09-13 15:52
运动量太大、运动时间过长，看似你很努力，但有可能帮了倒忙。健身小白最容易犯的错误之一就是“用力过猛”。刚开始健身计划，过大的强度可能使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。【类似错误】：平时忙没时间运动，一抓到机会就拼命练。比如常加班的小伙伴，每个月只能休息两个周末，然后在这四天里把自己练到趴下。
拖延症爆发，就算你克服了懒惰走进了健身房，但也会出现拖延训练的问题。没完没了的热身就是典型拖延行为。将浪费宝贵的时间用在拉伸韧带、跑步机快走、喝水、调整服装、泡沫轴放松……这些“周边事务”上，而真正有效的有氧运动或抗阻力运动却没有多久。看似也在健身房泡了1个多小时，其实都没干什么正经事。
【类似错误】：玩手机！开练了拍张照，间歇时聊聊天，健身不专心，一定会影响效果的。手机进健身房，最多就是用它听歌吧。
休息太少，一天不吃饭和一天不睡觉哪个更难熬？更伤身？当然是不睡觉。人在睡觉时，“瘦体素”的分泌会增加，而当它分泌不足时，身体就会发出“需要囤积脂肪”的信号，影响你的减脂效果。另外，睡眠不足本身对健康就有很多损害，精力不足还怎么坚持健身呢？【类似错误】：每次锻炼的间隔过短也是休息太少的一种，只要你每次锻炼保质保量，不用天天都锻炼，一周至少安排2天休息。
只做一种运动，你这么专一，你的身体知道吗？不少人的健身=跑步，永远只做一种运动，认为只要长期坚持就能见到效果。其实单一的运动模式，会让你的身体在适应这个状态后进入平台期，几种运动搭配进行效果才更好。比如你有30分钟，全花在跑步机上，就不如先跑15分钟，再紧接着骑自行车或者用椭圆机15分钟。【类似错误】：只做有氧，跑步机、自行车、登山机、有氧操都试过了，就是不愿意去摸摸哑铃，有氧+力量+柔韧练习，都是不可缺少的健身内容。
热心网友
时间：2023-09-13 15:53
健身不仅可以减肥，而且还可以使你的身体更加的健康，但是有时候一些错误的健身方式会导致你的身体出现一些问题。
我曾经坚持跑步，但是每次跑步之前我都没有做热身运动，所以有一段时间我跑了差不多半个月左右就把我的左腿肌肉给拉伤了，直到我休息了半个月才好。
所以在跑步之前一定要做3到5分钟的热身运动，比如说先慢慢的跑上大概3到5分钟左右，把自己的身体先跑开，或者是做一些拉伸运动。
以前上学的时候，体育老师们都会教一套热身运动。我想许多同学都还记得那一套热身运动，所以每次跑之前都做一做老师教的那些热身运动，这样对你的身体就特别的好，并且不会发生肌肉拉伤的现象。
在跑完以后也同样要做做拉伸运动，因为在跑完以后你的脂肪就已经开始很活跃，如果你不做拉伸运动的话，你的脂肪就会全部堆积到你的小腿上，这样就会导致你的小腿越跑越粗反而没有起到瘦身的效果。
还有就是以前在做仰卧起坐做的时候，那做法也是错误的，因为做仰卧起坐的话一定要缓慢的起不能起的特别的快，大概一组做上15个左右一天做上8到12组就行了，不要一次性做的太多，一次性做的太多会损伤你腹部的肌肉。
就是仰卧起坐的时候手不能放在脖子里一直拉脖子，要放到胸前，把双手交叠在一起，做成一个w的形状，这样才是最标准的仰卧起坐。
热心网友
时间：2023-09-13 15:53
健身对于我们这些大学生来说想必是极好的，而且长期坚持健身是一个很难的事情，那么既然我们有这个毅力去坚持健身，一些健身错误我们就必须注意。好的健身习惯不仅可以让我们更加的强壮，而且也可以让我们拥有完美的身材，这注定是让很多人羡慕的，但是如果我们长期没有好的健身习惯或者是我们在一些健身中的错误意识不到，我们的健身之路可能会适得其反。
首先我要说的第一个问题就是健身时间，因为白天有课，所以我的健身时间一般都是在晚上，吃完晚饭之后在宿舍休息一会，等饭消化的差不多了然后就去健身，其实傍晚健身的效果是最好的，有些人可能习惯早晨健身，因为很多人都会在早晨晨跑顺便去健身房锻炼一下，大部分人早晨都是不会吃饭的，健身之后再去吃饭，这样对我们的健身效果很不好，因为健身消耗了我们大量的能量，但是剧烈运动之后我们并不想去吃东西，所以说这样并不好。健身的最佳时间还是晚上，在晚上健身之后回到家美美的睡一觉，也可以让肌肉更快的恢复。
健身房的人们最大的误区就是过度健身，尤其是一些男生，特别喜欢逞能，在人多的时候他们感觉自己的运动量小会很尴尬，所以他们就会去承受自己没有达到过的重量，而他们这样过度健身给他们带来的是身体机能的巨大伤害，他们或许好几天都不能健身，因为肌肉好长时间都不能恢复。
热心网友
时间：2023-09-13 15:54
1、偏爱大重量
总以为肌肉增长需要大重量刺激，其实不过是在骗自己而已，你自己拿起的重量和肌肉承受的重量完全是两码事，那么什么情况下适合大重量呢？答案是你在你肌肉能控制的最大范围内，脱离了肌肉控制的大重量不过是在做体力劳动而已，同时增加受伤风险。
2、以为增肌就是高热量饮食，最后增重又增脂
后来才发现，一味的高热量饮食，体型确实会有变化，但不过是变大而已，形状什么都没有，最后还得辛苦的减肥。
3、高热量饮食后，迷恋低脂低油低盐
最后就是整个人无精打采，精神萎靡，后来慢慢认识到，自己就是一个健身爱好者，健身不过就是生活中的一部分，我们普通人还需要养家糊口，当然，也有一些人练得好，家庭也照顾的很好，我很佩服他们，我自己要向他们看齐。
4、每天训练，从不休息
运动久了的人，一天不运动就总感觉不舒服，我就犯过这样的错，结果呢？每次训练几乎都不能全力以赴，很多时候都在出出汗而已，力量也下降，后来强*自己休息，力量才慢慢的上去，所以各位健身爱好者，不管你的目的是什么都好，一定要记住，休息休息休息。
