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女人练瑜伽越练越性感

发布网友 发布时间:2023-07-03 21:49

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热心网友 时间:2023-09-14 03:32

  瑜伽舞蹈式

  动作做法:

  1.站立,向后弯曲右腿膝盖,右手抓住右脚脚踝。

  2.吸气,左臂向上伸展,吐气,左臂向前伸展,右腿向后向上伸展。保持这个姿势深呼吸6~8次。然后换边重复练习。

  变形姿势1:

  把左手慢慢放到髋部,保持姿势。

  变形姿势2:

  左手慢慢向上伸展,保持姿势。

  注意事项:

  初学者或者身体僵硬的练习者在刚开始练习时,可以只是停留在第一步骤。姿势完成之后,回到直立站姿,调整呼吸放松。

  瑜伽猫式

  动作做法:

  1、两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

  2、同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。

  3、同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后,再一次挺直腰背,同时抬起你的.右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

  益处

  1、 充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。

  2、脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。

  注意事项

  1、动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。

  2、 不要过分伸展颈部。

  1/4犬式

  针对部位:肩部、上背部和腹部肌肉

  下犬式准备。将五指用力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上。

  尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

  头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。

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