一天学会26个标准俯卧撑技巧是什么

发布网友发布时间：2023-07-03 21:04

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热心网友时间：2023-09-13 19:47

1、双手外旋。双手并不是随意的支撑在地面上的，而是向外旋转，这可以使手臂，肩膀，背部形成张力，使上半身保持稳定。
2、平视地面。头部的角度是许多人往往忽略的地方，这可能是训练后颈部疼痛的原因，我们应该保持头部与身体保持直线，而不是抬头或低头，如果不知道哪个角度正确，那么可以一直看着手指尖往前5厘米的地方。
3、大臂向内夹紧。俯卧撑不是张开手臂成一字型做上下运动，大臂尽可能靠近内侧，手臂向腋下夹紧，从而激活背部辅助俯卧撑训练。
4、手掌力指向脚趾。手掌发力指向脚趾，这样做可以让核心收紧，如果不这样做，你的腰背可能就会向下塌。
5、收紧臀部。臀部也是一个不容忽视的部位，收紧臀部，可以从头到脚形成直线，以减小背部的压力并激活核心力量。
6、固定身体。标准的俯卧撑就像是把身体当做杠杆，手臂屈伸使身体上下运动，累了的时候也千万不要塌腰或弓背，这是错误的动作，很可能会受伤，如果累了要么结束，要么咬牙坚持做完。