八法五步的口诀拳谱

发布网友发布时间：2023-07-03 19:10

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热心网友时间：2023-09-11 11:03

八法五步的口诀拳谱是：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定。

八法五步的具体内容：

1、起势。

2、左棚势、右捋势、左挤势、双按势。

3、右采势、左挒势、左肘势、右靠势。

4、右棚势、左捋势、右挤势、双按势。

5、左采势、右挒势、右肘势、左靠势。

6、进步左右棚势。

7、退步左右捋势。

8、收势。

八法五步含义：

太极（八法五步）是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳运动，弘扬中国优秀传统文化，本着科学化、规范化、简易化的原则。

由国家体育总局武术运动管理中心组织专家创编的一个简单易学的太极拳入门套路，是在各式太极拳的基础上，将太极拳*性的、核心的“八法五步”技术内容进行了整理规范。

八法五步的演化及太极的益处：

八法五步的演化：

围绕着太极拳“拥、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”八种劲法，结合“进、退、顾、盼、定”五种步法，以及站桩和行进两种锻炼形式进行梳理提炼，从而形成了一套具有文化性、健身性和简易性的太极拳普及套路。

它动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是继二十四式简化太极拳之后推出的又一个更加简化、较为理想的太极拳入门套路。

打太极的益处：

1、正骨骼、锻炼心肺功能、健肠胃、利脑养性

打太极拳具有正骨骼、锻炼心肺功能、健肠胃、利脑养性的作用。太极拳要求姿势中正，不偏不倚，全身骨骼处于柔和活动中，既纠正了不良姿势，又锻炼了颈椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。也可纠正青少年的肩斜、驼。

2、锻炼心肺功能

太极拳要求动作舒展，身体放松，呼吸与动作有意识地配合，这样可增加呼吸效果，加速血液与淋巴的循环，加强心肌的营养，预防各种心脏问题。