你不知道的“正念休息法”,让你拥有好睡眠。
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发布时间：2023-07-03 23:28
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热心网友
时间：2023-10-07 07:14
现代*多数加班加点熬夜，身体过度疲劳，往往也不会让自己好好休息，长期这样下去，身体就会出现危机。有人发现，自己不论忙不忙，都会觉得很累。哪怕睡得再多，还是会觉得疲惫，甚至是注意力无法集中，总爱胡思乱想……
为什么一些人会出现这样的感觉和状况呢？ 这是因为累的不是身体，而是大脑。
那么，如何才能让大脑得到真正的休息呢？
今天向大家介绍一种“ 正念”休息法 。究竟什么是正念呢？
“正念”这一概念，最初起源于佛教。后来西方人将东方的思想和冥想改编成符合他们习惯的产物。意为：“ 不做任何评价和判断，主动地将注意力集中在当下的经验上 。”
正念是能让大脑和内心获得休息的一种方法，可以有效改善“职场过劳倦怠症”。 所谓“职场过劳倦怠症”指的是，一直埋头做一件事情的人在身心极度疲劳后会变得像焰火燃烧殆尽一样失去动力，变得无法适应社会。
当人们进行正念冥想时，这些人的大脑内侧前额叶皮质和后扣带皮层的活动程度都比较低。
这能够说明什么呢？
大脑中的内侧前额叶皮质和后扣带皮层有一个功能是负责管理预设模式网络(DefaultMode-Network)，简称DMN。
所谓的DMN，是指由内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶叶顶下叶等构成的大脑网络，它会在大脑未执行有意识活动时自动进行基本操作。
DMN的能量消耗占大脑整体能量消耗的60%～80%，它的存在会让大脑总是处于不断“低速空转”的状态，就像汽车挂空挡一般，它虽然是低速空转的状态，也会让我们的大脑一直处于静不下来的状态。
所以，如果想让大脑休息，我们就要躲避DMN这个大脑能量的吞噬者，而在进行正念冥想时，DMN的能量消耗就会变得很低。
那么，我们可以怎样进行正念的练习呢？ 我们可以尝试正念呼吸法。
究其本质，是什么让你感到了疲惫和压力？
我们都知道，关节如果总是朝固定的方向弯曲的话，身体就会变得僵硬不堪。而只要朝着和平时不同的方向稍微弯曲一下关节，我们的身体就不再容易感到疲劳，也不容易受伤。
人类的大脑也是如此，一旦放任不管，就一定会去想除了现在以外的事情。所以， 我们要试着将意识导向“当下”，用这种方式来建立不易疲劳的大脑和内心。
要想让大脑获得充足的休息，首先必须要学会“处于当下”。 正念呼吸法的意义正是在于将内心从过去和未来的压力中解放出来。
那么，怎样进行正念呼吸呢？我们不妨一起来试一试。
当然，在这个过程中，你的脑海中可能会浮现出许多杂念，不要怕，试着把注意力集中到呼吸上。
“ 呼吸是意识的锚。当风浪渐起时，只要锚在，船就不会飘走。不管有什么杂念试图吹乱你的内心，只要掌握呼吸就没问题。 ”
看了这么久，快来尝试一下正念呼吸冥想法吧！
