有什么办法可以使肩膀变窄?除了整容

发布网友发布时间：2022-04-24 15:35

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热心网友时间：2023-11-05 10:21

瘦身美人的肩背练习 1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝.双眼直视前方,后背挺直.双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部. 2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手. 3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作.双臂动作看起来就像转动的风车. 4.重复传球动作20次.动作要慢,不要靠冲力来运动. 注意：不要靠活动手腕来传球,手臂,后背,脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球. 美臂十招日常生活中手臂是活动最多的部位,但其运动的方向大多为向前或向侧,由于较少有向后的运动,因而手臂内侧容易造,肌肉松弛,脂肪沉积缺少弹性,尤其是25岁以上的女性, 更能体会到双臂缺少弹力的尴尬.要想拥有富有弹性,体现健康的双臂还须面面俱到,赶快奉献十招,只要每天坚持运动, 即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果. 1.双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静止2-3秒.双手旋转收回.目的是锻炼内臂,使之结实.（10 -20次） 2.双手交叉放于脑后,双臂用力向上伸直,手心向上,保持2-3秒,放松收回.对改善内臂的松弛十分有效.(5-10次). 3. 使双臂紧张,一只手放于另一侧肩部垂直下压,被压肩用力向上耸起.（左右各3-4次,共进行5次） 4.双臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉绷紧,同时外旋双臂至手心朝上,并渐向两侧打开.这组动作有助于锻炼上臂, 使之匀称.(15-20次) 5.双臂自然弯曲,手掌用力伸开,再慢慢握成拳状.动作一定要缓慢,用力,有利于锻炼小臂.（8-10次）这组动作（1-5）属静态练习,有助于收紧松弛的肌肉, 减少手臂内侧脂肪堆积下沉,恢复弹性.对于双臂过于纤细, 想增强肌肉感的女性来说,下面的动态练习将帮你"强化"双臂,毕竟"骨感美"的年代早已过去,健康有活力的美才更加体现女性的魅力.此组动作可借助一些轻重量级的器械,如小哑铃（2.5磅-5磅）,没有器械时,1瓶矿泉水,1本字典也可任你信手拈来.重量的选择要应人而异,量力而行.如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械,练习时次数要相对减少,而要想拥有流畅紧绷的线条,则要选择轻重量器械, 并增加练习次数.

热心网友时间：2023-11-05 10:21

身体健康第一妹妹。如果真的变窄了那就说明你的骨骼变形了。喜欢你的人不会仅盯你的肩膀。

热心网友时间：2023-11-05 10:22

做瑜伽