怀孕最后一个月哪些食物要多吃,有什么作用?
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发布时间：2022-04-24 15:20
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时间：2023-10-18 20:45
怀孕的最后一个月要注意钙质的补充，也要注意便秘问题，多吃粗粮少吃主食，不要放开吃，尽量少食多餐，这是对自己和孩子的负责。
足月仍需控制饮食
有些孕妇认为怀孕37周之后就可以放开吃了，因为怀孕第37周已经足月，任何时候都有可能生产，所以有些妈妈认为放开了去也是安全的，其实这个想法是不正确的。因为胎儿即便是到最后一个月体重也会增加不少，如果在37周之后孕妇大吃大喝有可能会导致胎儿巨大。
因为在孕期的最后一个月胎儿已经入盆，但是体重增加并不会因此停止，在最后一个月胎儿的体重增长为500~1千克，涨得快的宝宝每天都会增重30克左右，如果胎儿本身的吸收能力比较好，在最后一个月胎儿体重有可能会突破8斤，所以对于产妇来说，如果胎儿体重过大，那么生产时风险也会增加。
注意钙质补充
怀孕的最后一个月要多多注意钙质的补充，因为胎儿体内的钙质有一半是在最后这个月摄入的，所以到了孕晚期时，有很多的妈妈都会出现腿抽筋或者牙齿松动的了表现，其实这就是缺钙，因为孕妈体内的钙质不够，那么胎儿所需要的钙质就必须从骨骼中来摄取，在孕期的最后一个月，妈妈就应该在饮食中多添加一些钙质含量高的食品，比如牛奶蔬菜和虾皮这一些食物。
特别是蔬菜，这些绿叶含钙量都不低，还能够促进肠胃蠕动，想要钙质吸收的好，除了多吃含钙量高的东西，还要多多晒晒太阳补充维生素，d促进钙质吸收，而且到了怀孕后期便秘问题会加重，所以要多吃含膳食纤维比较充足的。这些食物同样可以助动肠胃的蠕动，在一定程度上缓解便秘，所以平时可以多吃燕麦片，苹果，火龙果等等。
多吃粗粮，避免暴饮暴食
不过在吃饭的时候最好要减少主食多吃粗粮，不管是米饭还是面条，都会让胎儿长肉，所以最后一个月多吃小米粥玉米粥等等，这些粗粮含有丰富的维生素b1，这是孕妇不可或缺的营养素，每天进食的时候吃七八分饱就可以了，吃得过饱有可能会引起消化不良。
怀孕的最后一个月尽量避免暴饮暴食，因为这样会导致胎儿的体重增加过快，而且孕妈有可能在生产结束之后有严重的便秘问题，因为孕期子宫的压迫，大肠受到了一定的影响，子宫越大压迫就越厉害，所以在生产之后孕妇可能会出现饮食问题，如果饮食上没有注意吃的蔬菜水果太少的话，那么便秘问题就会变得更加严重。
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时间：2023-10-18 20:45
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时间：2023-10-18 20:45
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时间：2023-10-18 20:46
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时间：2023-10-18 20:47
孕期饮食，关系着宝宝的营养与健康。在这里，小九建议孕妈们可以多吃6类食物。
孕妈适宜多吃的6类食物
1、全麦制品
比如麦片粥、全麦面包、全麦饼干等。当然，麦片不是指那种甜到腻的，而是指没有糖类的健康麦片。每日适当吃一些，可以令孕妈保持充沛的体力，在给身体补充营养物质（如铁、锌等）的同时，可以降低孕妈的胆固醇水平。
2、奶、豆制品
比如高钙脱脂牛奶。孕妇容易缺钙，因而每日需额外摄取一些钙元素。脱脂牛奶就是一个比较好的选择，每天喝3杯左右，每天满足孕妈每日对钙的需求。此外，酸奶也是一个不错的选择。它不仅富含钙，还有蛋白质。不过要说蛋白质的最好来源，豆制品当之无愧。
3、水果
许多孕妈在孕前的时候，并没有吃水果的习惯。那怀孕了，要养成这种习惯咯。每天吃一些水果，可以补充维生素、叶酸和大量的纤维素。既能给身体提供能量，又能促进肠胃蠕动，防治便秘。而且，吃水果还能令孕妈自身及宝宝的皮肤变白嫩哦。
4、瘦肉
平日里，小九作为一个未孕的人，只吃蔬果不吃肉，很快就会饿得慌。何况是怀着一个小宝宝的孕妈妈呢？每天需要多吃些肉，才能给宝宝充足的营养，令其健康成长。
其中，瘦肉是肉类的好选择。它不仅能给身体提供能量，而且它富含铁，孕妈妈多吃些，储存了铁，就不会那么容易疲劳啦。
5、蔬菜
饮食界里，一直在强调一句话“多吃蔬果，身体才会健康”。这确实呀，每日大鱼大肉，肚子是不会饿了，但是就存在其他问题了。多吃蔬菜，可以给身体补充多种营养物质。比如甘蓝可补充钙，花椰菜可补充叶酸，莴苣可补充维生素，等等。
6、坚果
女性在孕期，虽然吃很多很多的补品，但是饮食也有不少禁忌。比如零嘴这一块，这也不能吃，那也不能吃。生怕对身体造成怎样的伤害。
坚果其实是比较适合孕妈吃的小零食，比如花生、核桃，吃了有益心脏，能健脾补血。但是呢，坚果热量也高，吃多会上火，因而建议孕妈每日摄入量不要超过30g。每天吃适量，可以满足口腹之欲，又能给身体带来好处。
