跳绳应该注意什么,才能避免身体被缠绕产生伤害?

发布网友发布时间：2022-04-24 15:13

共5个回答

热心网友时间：2023-10-18 10:20

跳绳作为户外运动深受人们的喜欢，不会受到场地和年龄的*，只要喜欢运动的人都可以选择跳绳，经常跳绳能够起到减肥健身的作用。但是如果跳绳姿势不正确或者其他因素，还是很容易被跳绳缠绕而伤害到。那么应该如何避免这种伤害发生呢？

首先是场地的选择，虽然说任何场地都可以跳绳，但是为了自己的安全，最好还是选择平坦的地方，比如木地板的体育场、塑胶场地或者是用瑜伽垫都可以，这样的场地比较容易弹跳，不会伤害到脚裸。

其次是合适的鞋子，在跳绳的时候为了避免受伤，脚上的鞋子很重要，最好选择合脚的运动鞋，不要穿凉鞋、拖鞋跳绳，在跳绳的过程中穿着不合脚的鞋子很容易被绳子绊倒，鞋底太薄、没有弹性的鞋子跳多了脚掌底会很疼。

最后是跳绳的选择，现在市面上有很多种跳绳，绳子的长短、粗细、材质都不同，这就要根据自己的喜好选择。最好选择棉麻绳子的跳绳，这一种材质的跳绳打在身上不会很疼。记得小时候学校里面统一发放的跳绳都是塑料的，跳快了绳子打在身上非常的疼，甚至会抽出一道道的红痕。

除了要注意这些之外，在准备跳绳之前要做好热身运动，跳绳是一项比较激烈的跳跃运动，热身运动非常重要，要提前20分钟活动手腕、脚腕和膝关节，做一组压腿以及拉伸的运动。跳绳的姿势同样很重要，手腕摇绳子的同时就要跳起来，不要跳的太高或太低，跳跃的时候要保持上身挺直，落下来的时候用脚掌着地，这样就可以防止绳子缠绕身体而受伤了。

热心网友时间：2023-10-18 10:21

跳绳的时候应该注意速度，不要太快，然后一定要举得高高的腿要蹦起来，这样才能避免绳子缠绕身上，然后避免受伤。

热心网友时间：2023-10-18 10:21

跳绳时一定要注意，要把身体好好的进行一下热身，然后手脚平衡，注意力集中，这样就能避免身体被缠绕产生伤害

热心网友时间：2023-10-18 10:22

跳绳的时候一定要注意自己的身体情况，不要过度的用力，也不能太过速度快了，都要按照自己的实际身体情况来进行运动，不能过度。

热心网友时间：2023-10-18 10:22

1.跳绳时要注意膝关节不完全打直，建议在跳绳的时候膝盖微弯来减少损伤发生的可能性。
2.跳绳后要注意拉伸
跳完绳后，拉伸一下各部位的韧带。有助于减少运动后的疲劳感。