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人每天摄入的热量脂肪蛋白质和碳水化合物是分别计算的吗?

发布网友 发布时间:2022-04-24 15:11

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热心网友 时间:2023-10-18 08:51

楼主您好
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减脂期间该如何计算每日碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量?

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膳为健康管理

国家*公共营养师 健康领域创作者

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一、首先,咱们要会判断自己是不是胖!

BMI=体重(kg)÷身高(m)÷身高(m)。当BMI≥24kg/m2,或者虽然BMI在18.5~23.9 kg/m2之间,但腰围超标(男性≥2250px,女性≥2000px),均应该适当控制体脂。

如罗某身高1.6m,体重60kg,计算BMI=26.6 kg/m2≥24kg/m2为超重,应减脂。

二、其次,确定饮食能量:

对于需要控制体脂的人来说,饮食能量=理想体重×饮食能量系数=(身高cm-105)×(20~25)kcal/kg/天。

以上例罗某举例,其饮食能量=(160-105)×20~25=1100~1375kcal。

三、然后,确定三大供能物质蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例。对于减脂来说,常用比例为:蛋白质供能比20%,碳水化合物供能占比55%,脂肪供能占比25%。

同时了解1g蛋白质产能4kcal,1g碳水化合物产能4kcal,1g脂肪产能9kcal。

仍以罗某举例,其每天蛋白质的量为1100×20%÷4=55g;碳水化合物的量为1100×55%÷4=152g;油脂的量为1100×25%÷9=31g。

四、计算一天每种食物的总量

1)了解不同品种食物的蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例。

提供蛋白质的食物:谷类8%,肉蛋及大豆制品平均18%,奶类3%

提供碳水化合物的食物:谷类80%,蔬菜4%左右,水果12%左右,奶类4%

提供油脂的食物:肉蛋12%,大豆及豆制品8%,奶类3%,食用油100%

2)计算思路

A.计算碳水化合物类食物:可确定奶类和蔬菜、水果量分别为250g、500g和200g,则可计算出谷类主食的量为(152-250×4%-500×4%-200×12%)÷80%=123g

B.计算蛋白质类食物:可确定肉蛋及大豆类食物的总量为(55-250×3%-123×8%)÷18%=209g,基本可推荐减脂期间每天吃一个鸡蛋、50g左右的豆制品,100g左右的畜禽鱼虾类食物。

C.计算脂肪类食物:最后,可根据上述食材计算出食用油的量。

D.经过修约,即可得出罗某减脂饮食的食物量

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热心网友 时间:2023-10-18 08:51

要让专家讲的话分的很细,青少年、中老年、儿童均需求量不一样的。
我所知道的也是从书上看的,一般人身体每天的需求是:碳水化合物
500-600克
膳食纤维板
500-600克
热量
2600千卡
蛋白质
72克
脂肪72克。

热心网友 时间:2023-10-18 08:52

人每天摄入的热量脂肪蛋白质和碳水化合物是分别计算的吗
这个我最有经验回复你了
你只需要计算热量摄入 其他不计
比如米 干米25克是90千卡的热量
一个鸡蛋是90千卡的热量
一斤蔬菜是90千卡的热量这个蔬菜指的是白菜萝卜水分高的蔬菜 如果是土豆就不是一斤90千卡了 有一个表 里面记录了人平时经常吃的东西的热量 吃之前 换算一下就知道摄入多少热量 运动多久可以消耗多少卡路里

热心网友 时间:2023-10-18 08:53

健康成年人每天每千克体重需要0.8克的蛋白质。我国则推荐为1.0克,1.0克左右脂肪,0.5克糖(大概的数字)蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应分别占总热量的12—14%、20—25%、55—60%

热心网友 时间:2023-10-18 08:53

碳水化合物,脂肪,蛋白质在营养学上是有一个健康的比例的,5:3:2比较理想适合发育阶段的青年人,6:2:2适合有体力劳动的人,分别计算可能过于专业了,普通人估计个大概就可以精确度是克有OK啦
人每天摄入的热量脂肪蛋白质和碳水化合物是分别计算的吗?

同时了解1g蛋白质产能4kcal,1g碳水化合物产能4kcal,1g脂肪产能9kcal。仍以罗某举例,其每天蛋白质的量为1100×20%÷4=55g;碳水化合物的量为1100×55%÷4=152g;油脂的量为1100×25%÷9=31g。四、计算一天每种食物的总量 1)了解不同品种食物的蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例。提供蛋白质的...

...知道自己每天热量的摄入的,但是这个热量如何计算呢?谁能告诉我一...

它们的热量是这样算的:碳水化合物4卡/克;蛋白质4卡/克;脂肪9卡/克;酒精7卡/克而碳水化合物、蛋白质、脂肪三类营养素每天所占的热量比分别为55%,20%,25%。对于一般的上班族,最正常健康的每日摄食热量标准是:男性2200卡,女性1700卡,超过或达不到这一标准都不好。 但是你若想控制饮食的热量,计算起来却是一...

减脂期间,该如何计算每日碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入量?

蛋白质:用体重(单位kg)*0.8-1.8=每日所需蛋白质摄入量。碳水化合物:每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。例如:如果每日的总热量摄入为2000千卡,那么900-1300千卡的热量应来自碳水化合物,这相当于225-325克碳水化合物。脂肪:平均每天摄入40~50克左右的脂肪为最宜(该含量既包括动物性脂...

热量是脂肪蛋白质碳水化合物的总和吗?

热量并不是脂肪,蛋白质,碳水化合物的总和。他是按照这个食物能够给人体提供的多少能量来算的

减肥者应每天摄入多少的能量,脂肪,蛋白质、碳水化合物各多少克?

举个例子:你体重70kg,想要减少到60kg,你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量,而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量,每克脂肪提供9Kcal热量,你三餐的热量分别为:540Kcal,720kcal,540Kcal。早餐和晚餐的碳水化合物热量是540乘以0.5等于270Kcal,质量是270除以4=67.5克。午餐的碳水化合物热量是720...

一个人每天要摄取多少脂肪,蛋白质和碳水化合物

—蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少 10磅体重;少摄取 500大卡,可在 2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。

健身需要摄入的三大营养,是按照克数还是热量来计算?

③蛋白质非运动人群每公斤摄入0.8克,中强度摄入1.4克 每克4k热量(中强度11.44)=5.6k ④每公斤所需碳水(每克碳水4K)32K-9k-5.6K=17.417.4÷4=4.35所以,56kg体重 所需要的碳水4.3556=243.6克脂肪156=56克蛋白1.4*56=78.4克基础代谢=公斤数×24(男)基础代谢=公斤数×23(女)不...

怎样计算每日三大营养素摄入量

碳水化合物提供的热量占人体总热量需求的50%-60%,蛋白质供热占15%-20%,脂肪供热占25%-30%,其中饱和脂肪酸摄入量小于总热量的10%,胆固醇摄入量小于每天300mg。根据每克碳水化合物、脂肪、蛋白质提供的热量分别为4Kcal、9Kcal、4Kcal,即可计算出每日三大营养素的摄入量。

减肥者应每天摄入多少的能量,脂肪,蛋白质、碳水化合物各多少克?

以一个体重70公斤希望减至60公斤的人为例,每日最大热量摄入量为1800千卡。根据每克糖或蛋白质提供4千卡、每克脂肪提供9千卡的能量,三餐的热量分配应为:早餐540千卡,午餐720千卡,晚餐540千卡。早餐和晚餐的碳水化合物热量分别为270千卡,占每日总热量的50%,质量为67.5克;午餐的碳水化合物热量为...

一个人每天要摄取多少脂肪,蛋白质和碳水化合物

成年男性每餐的热量摄入应稍多,约为680至800卡路里,食物量也相应增多,大约是女性的四分之五。为了健康减肥,专家们推荐了十种方法,以每日摄入2000卡路里为基准:1. 减少热量摄入:营养学家指出,控制蛋白质、碳水化合物或脂肪的摄入最终都是为了减少热量摄入。每日减少800卡路里可在一个半月内减轻10磅...

脂肪 蛋白质 碳水化合物 热量 只摄入蛋白质不摄入碳水化合物 蛋白质和碳水化合物哪个热量高 蛋白质是碳水化合物的一种吗 能量蛋白质脂肪碳水化合物 鸡蛋是蛋白质还是碳水化合物 脂肪 蛋白质 碳水化合物 脂肪蛋白质碳水化合物供能比 碳水化合物加蛋白质等于脂肪
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