请问怎样快速健康瘦身?

发布网友 发布时间：2022-04-24 15:13

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热心网友 时间：2023-10-18 11:13

.吃饭细嚼慢咽
　　在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。
　　2.多吃蔬菜水果
　　多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
3.早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
4.多喝水。每天最少八杯，不能的话起码最起码五杯，这样水可以清洗出肠道内的杂物。

5坐着的时候可以经常收腹，瘦小肚腩
6.手臂用宝特瓶装水，记住要两边一样重。每天晚上反复举上百次，要与时剧增。
7.大腿，睡觉之前躺在床上做空中脚踏车，一天两百个左右就行。
一定要饮食健康。既然肥胖就不要多吃含有脂肪的东西。多吃素青菜，不仅健康而且脂肪少，肉类建议每天一点点就好。也不能说不吃。这样可能会缺少某种物质导致身体不健康到时候偷鸡不成蚀把米。

热心网友 时间：2023-10-18 11:14

一天三餐定时吃,多吃菜少吃肉,宵夜不要吃,如一定要吃就吃水果吧,最好吃苹果,不吃零食(在商场有卖的)少吃吧,那会不知不觉中体重就会增加的,甜的东西也少吃吧,如你想吃肉又想皮肤滑又不会胖的(吃猎皮)用腐乳煮很好吃呢,还有每天做30分钟的运动是不可缺少的.跳绳,慢跑是不错的选择. 瘦身是没有快速的,想瘦就要长时间保持着,很多东西不能吃,又要忍口, 不要相信外面的减肥药,茶之类的东西,当然短期它的有用的,不过反弹也是一定的.最怕的还是副作用. 想瘦,想苗条的朋友是要有所牺牲的.世上那有不劳而获的事呢!!!
请采纳。追问我现在基本上天天中午都吃苹果，早上一杯脱脂酸奶。然后我是个艺术生，每天中午都在画画，偶尔喝点果汁，或者碳酸饮料。但是都没有用。

热心网友 时间：2023-10-18 11:14

最健康的方法就是运动加上饮食调整，推荐你跳跳郑多燕的减肥操，我自己试过了，是有效果的，而且可以塑体型，每天坚持跳跳就行了。饮食上面以清淡为主，多吃水果与蔬菜，多喝水，可以适当吃点鱼虾之类的高蛋白食物，米饭之类的适当减量，但不建议完全不吃米饭。6点之前吃晚饭，之后就不能吃任何宵夜了，每天早上起床喝一杯白开水，可以帮助排毒，以上是我的经验，希望对你有用。