为什么经常熬夜,突然早睡了却睡不着?
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发布时间：2023-07-08 18:15
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热心网友
时间：2023-10-24 09:53
就没有我不敢熬的夜”、“反正明天放假，今天通宵打游戏”……不得不说，熬夜已然成为全球“通病”。
什么夜那么好“熬”？
白天献给了工作，只有晚上才是属于自己的时间，于是当代年轻人开始“报复性熬夜”，据调查多数90后睡前玩手机超过一个小时，不犯困不关屏，刷剧、某宝、某音、某博轮流切换，他们坚定认为：只要不睡，这一天就不会结束。
据《中国睡眠研究报告（2022）》显示，国人睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，入睡时间晚了2个多小时，每天实际睡眠时长不足8个小时的人占了64.7%。而影响唾眠时长的主要因素有：
看手机或上网，拖延入睡；
加班工作或学习时长，挤占了睡眠时间
受睡眠问题如失眠等睡眠障碍影响
加班、学习、娱乐、失眠......虽然每个人熬夜的理由各不相同，但一个不争的事实是，熬夜已成为国人生活 “新常态”。
然而，习惯了熬夜晚睡，身体的内分泌和生物钟已经被打乱，因此想要晚睡，身体也*“不允许”了。此外，还有可能有很多原因影响了入睡。
为什么入睡那么难？
每个人晚上睡不着的原因有很多，或客观因素，或内在因素。在我们日常中，很常见的有这几种：
01 脑子里想太多事情或者过于兴奋
晚上到了需要休息的时间，大脑的思绪依然保持高速运转，想停都停不下来。或者白天及睡前过得太嗨，还未平复激动的心情。
02 第二天有重要的事情
哪怕心理承受能力很强的人，在第二天有重要的事情，或者重要考试……前一晚也可能睡不着或者睡不好。
03 白天睡太多
白天午睡时间太长，容易影响晚上的睡眠。
04 客观原因影响
或刚到陌生环境，或声音、光线、温度等能影响睡眠的物理因素。
05 没有原因就是睡不着
好像没有什么原因，就纯粹不想入睡。
不管是什么原因，偶尔一次关系不大。如果长期下去，就很容易出现持久的睡眠问题。
入睡快作为睡得好的标准之一，可以保证后面睡眠的质量。据美国国家睡眠基金数据，好的睡眠需要满足这些条件：躺上床后，在30分钟以内入睡；夜晚的睡眠时为7-9小时（适用于18-65岁的人）；夜晚醒来不超过1次，如果醒来，能在20分钟以内入睡。有哪些快速入睡办法呢？
对于能够沾枕头就睡的人来说，永远体会不了入睡难的痛！舒小羊不许你们到现在还不知道这几个能够帮助快速入睡的方法：
01
把握睡眠的合适机会
很多人说过了哪个时间点，就再也睡不着了。把握你困意正浓的时候，放下手头的事情，抓紧上床睡觉。
02
给予心里暗示及复盘
在上床睡觉之前，把令你担心、一直想着的事情先好好地梳理复盘一下，并暗示自己“我已经担心过了、我已经掌握了……”，心理放松入睡更快。
03
把握睡前2小时
睡前的2小时，避免吃东西、饮酒、剧烈运动、玩电子游戏、看手机等。更适宜享受放松，如听音乐、和家人聊天、使身体放松的微运动、温水浴、读书等。
04
睡不着的时候不要强制睡
躺下超过半个钟都没睡着的时候可以这样“反向操作”，给大脑和身体这一个“刺激控制”，重新建立起床与睡觉的联系。
05
改变睡眠环境
舒适寝具，调整温度、湿度等，通过打造舒适的环境能提升睡眠质量，也让入睡变得更容易。
入睡快慢与否很大程度决定了睡眠质量，时间充足且高质量的睡眠，是恢复专注力、高效工作的必要条件。要改掉不良的生活习惯，压力要及时调节，自律健康睡眠才是根本呀！
以上
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热心网友
时间：2023-10-24 09:53
如果您希望改善睡眠问题，建议您尝试以下措施：
1、逐渐调整作息，不要一下子改变太多：如果您通常习惯于熬夜，建议您逐渐调整自己的作息时间，慢慢地将睡觉时间提前，以使身体逐渐适应新的生物钟。不要一下子改变太多，以免造成身体的压力和不适。
2、控制亮度和光线：在晚上、特别是睡觉前，尽量避免强烈光线的刺激，例如手机和电脑屏幕等。可以选择柔和一点的灯光或者使用特殊的滤镜来减轻眼睛的疲劳感，这样有助于身体放松并逐渐进入睡眠状态。
3、增加运动量：适当的运动有助于释放身体里的压力和能量，使人更容易进入睡眠状态。建议您选择日常生活中比较轻松的运动方式，例如散步、瑜伽或者慢跑等。
4、改善睡眠环境：合适的睡眠环境有助于舒适地安睡，并有利于入睡。您可以选择良好的床垫、枕头和被子，通过调节房间内的温度和湿度等方式改善睡眠环境。
总之，如果经常熬夜，突然早睡了却睡不着，可能是身体生物钟失去平衡所导致的。以上几点措施可能会帮助您改善睡眠问题，让您更容易进入睡眠状态。
热心网友
时间：2023-10-24 09:54
