睡错枕颈痛怎么办?这些小妙招很有用
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发布时间：2023-07-08 21:47
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时间：2024-11-19 09:23
睡错枕就是我们日常生活中常说的落枕。它指的是由于枕头使用不当等原因导致的颈椎疼痛，严重者甚至会严重影响我们的日常生活。许多人在发生睡错枕后往往会采取听之任之，让身体自动恢复的方法。其实，有许多妙招可以解决睡错枕颈疼痛的苦恼，本文就将为大家介绍一下这些生活之中的小妙招，从而供大家有需要的时候做下参考。
热敷法
可以在洗脸的时候进行热敷，采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。
按摩法
除了热敷以外，还可以采用按摩的方式，用手指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复
运动法
还有一个简单的方法，躺在床上，头伸出床外，呈下垂状态，使头能伸出并垂下，然后自己将头缓缓地向两侧摇动，当痛时不得强行摇动，应立即向相反的方向摇动，就这样来回摇动，直至摇动自如，大约四至五分钟的时间，脖子就可以自由活动了。
将两手搓热后按在颈部两侧，用力在前后左右来回按摩，这样做能改善颈部的血液循环，减轻疼痛。
也可以采用运动的形式缓解落枕带来的痛楚，坐在椅子上重复低头抬头动作20次左右，每次时间间隔为3秒;全身放松，手臂自然下垂，头部左右来回摆动，反复20次;伸缩颈部连续20次等动作也可以缓解落枕。
用枕适当
人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性稳定，枕芯以热压缩海绵枕芯为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为8厘米左右;喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治;另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。
通过上文的介绍，我们已经大致了解了睡错枕颈椎疼痛时一些及时有效的解决方法。从中我们可以看到，首先可以采取热敷的方法，就是拿一块热毛巾敷在颈椎处。另外还可以采取多运动的方法。最为关键的其实还是枕头选择和使用要适当，除了枕头高低以外，它的柔软程度也值得大家注意。选好枕头才是从根源上解决落枕颈椎疼痛问题的方法。
