练一字马最简单的方法?

发布网友发布时间：2022-04-24 15:59

我来回答

共5个回答

热心网友时间：2022-07-12 03:03

羡慕别人秀出一字马？自己也想，所以，会每天拼命的压腿，压腿还是压腿，但除了腿能抬得更高一点以外，似乎没起到什么作用。还有就是虽然这种方法能练出一字马，但是真的是需要超强的勇气和毅力，因为一个字：疼！

那么，如何能够轻松一些练出一字马呢？答案是：有。练一字马要先开胯，这是练出一字马的基础，即使是这样，在动作过程中也要忍受疼痛，因为没有疼痛就没有意义，但这个疼痛会在介于疼与舒服之间就好，而不是不能忍受。

具体怎么做呢？下面四个动作或许会帮到你：

动作一：仰卧开合腿

仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧，臀部贴地大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿。

动作二：蝴蝶式

坐姿，挺直后背，不要低头两脚跟贴紧，双手抱住两脚，膝盖向两侧打开双膝有节奏地向两边地板振动

动作三：青蛙趴

双腿最大幅度张开，双脚内侧和小腿贴紧地面，双臂下巴和*贴地，全身放松微调臀部位置，找到拉伸感最强烈的姿势，保持自然呼吸。

热心网友时间：2022-07-12 04:21

第一字马最简单的方法，我累当然是有的，你要每天拉筋，你晚上的话，你可以用那个热毛巾敷一下腿两边的筋，我内向这种的话，你一定一定会更简单，因为用热水敷一下会更好

热心网友时间：2022-07-12 05:56

付费内容限时免费查看回答您好，练成一字马的方法是:1.双腿尽量伸直分开，然后坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抓住脚心，让身体和腿尽量地靠在一起。这是练一字马的基础，韧带的开度。2.还可以直立，然后弯腰，双手抱住自己的小腿部或者下垂3.坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。4.动作时要呼吸自然,不要故意加深呼吸,动作时始终保持功架大型不变,动作时要特别重质,不要因为次数而忽略了质的保证。5.在这里还可以用大筋训练法，先在地上画一直线，而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能体操中的“一字马”前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角。6.整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状，前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上。

提问好的那大概需要多长时间能练成

回答年纪越小练成的越快，因为那个时候骨骼还没定型。

提问好的，谢谢你了

回答多多练习吧，几个月就可以啦。加油哦

不客气

热心网友时间：2022-07-12 07:47

用一字马最简单的方法就是，嗯要找一块非常光滑的地面，然后你穿的那个那个裤子也要非常的就是专门运动拉身体的那种裤子，这样子的话你下去的话非常顺利的。

热心网友时间：2022-07-12 09:55

每天腾出些时间踢腿后踢腿前踢腿压腿下一字马的时候下到极限然后手撑着往下慢慢压坚持下去