睡前做哪些运动可以使大腿变瘦

发布网友发布时间：2022-04-24 16:00

共3个回答

热心网友时间：2023-10-21 03:10

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

热心网友时间：2023-10-21 03:10

以下这套瘦腿运动可以两天一次，所有动作反复做3次。

　　正确的姿势才能达到瘦腿的效果，所以建议看着镜子进行练习，把动作做到最好。完成动作后感觉微微酸痛感就说明姿势做对了。
step1
　　站直，两腿分开略比肩宽，脚趾向外，双手屈肘放在腰侧，抬头挺胸。
step2
　　双手保持插腰，躯干垂直向下蹲，膝盖向外弯曲，成半蹲姿势，但注意膝盖不要超过脚趾。step3
　　保持下身姿势，腹部向内收紧，两手臂向侧伸直，与肩膀同高，掌心向下，五指并拢。　step4
　　接着双手水平向前移动，直到两臂平行。重复上述动作。　
step5
　　接着双臂贴着耳朵向上伸展，掌心相对，两臂保持平行。　
step6
　　双臂向前放下，弯曲手肘，两肘部、前臂及掌心在胸前相贴，上臂要保持与肩膀同高。　step7
　　接着五指交扣，翻掌向上，双臂再次贴着耳旁向上伸直，注意保持抬头挺胸。　
step8
　　最后，两腿自然分开，膝盖微微弯曲，上身向前微倾，双手放在膝盖上，放松双腿。

热心网友时间：2023-10-21 03:11

瘦不了得，晚上去小跑下，可以变结实追问我是男的，帮老妹问的

追答额，晚上出去小跑一下，可以，要出汗，出汗20分钟后开始抽脂，一定出汗20分钟以后还要坚持跑