睡觉前做什么动作能瘦大腿和小腿

发布网友发布时间：2022-04-24 16:00

共5个回答

热心网友时间：2022-05-04 22:15

　　1、膝靠胸运动：首先仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。
　　轻轻地把膝盖拉向*，直到感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。
　　不要把手放开，抬起头，把前额抬向你的膝盖。再保持5到10 秒钟，然后慢慢冋到初始位置。换左腿重新做。每条腿做3次。

　　2、脊椎扭转运动：仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。
　　慢慢地把膝盖放向左侧，冋时眼睛看向右侧，尽量让自己感觉舒服，让肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。

　　3、抱膝运动：把膝盖朝向*，把手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5 到10秒钟。
　　不要放开手臂，抬起的头，把前额抬向膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢地放松，做3次。

热心网友时间：2022-05-04 23:33

睡觉前可以蹬会自行车、躺在床上双腿靠在墙上倒立与身体成90度，半小时即可，不过要坚持哦真的很有用，寝室人每天都在弄很方便的。。。这两种方法都很好。。

热心网友时间：2022-05-05 01:08

膝靠胸运动：首先仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。
轻轻地把膝盖拉向*，直到感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。
不要把手放开，抬起头，把前额抬向你的膝盖。再保持5到10 秒钟，然后慢慢冋到初始位置。换左腿重新做。每条腿做3次。
脊椎扭转运动：仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。
慢慢地把膝盖放向左侧，冋时眼睛看向右侧，尽量让自己感觉舒服，让肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。
抱膝运动：把膝盖朝向*，把手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5 到10秒钟。
不要放开手臂，抬起的头，把前额抬向膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢地放松，做3次。
睡觉前可以蹬会自行车、躺在床上双腿靠在墙上倒立与身体成90度，半小时即可，不过要坚持哦真的很有用

热心网友时间：2022-05-05 02:59

仰面骑单车和踩书点脚尖

热心网友时间：2022-05-05 05:07

蹲马步