我要写一个计划,是关于运动会上,方队训练的计划。
发布网友
发布时间：2022-04-24 15:46
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时间：2022-05-25 13:03
2008.3.28-4.13
训练内容
时间
主项：100米、200米；
副项：跳远
主项：60米全能；
副项：800米、垒球、跳远
3.28
（周五）
1、起跑及途中跑
A、起跑后加速跑 30米×8
B、60米计时跑 2×2
2、跳远技术训练：腾空步
1、起跑及途中跑
A、起跑后加速跑 30米×8
B、60米计时跑 2×2
2、跳远技术训练：助跑与起跳
3.29
（周六）
下肢及腰腹力量训练：
1、轻杠铃负重练习 10×8
2、仰卧起坐 30×4
3、仰卧举腿 30×4
4、俯卧挺身 30×4
下肢及腰腹力量训练：
1、收腹跳 10×20
2、仰卧起坐 30×4
3、仰卧举腿 30×4
4、俯卧挺身 30×4
3.29-30
积极性休息：游泳；球类运动
3.31
（周二）
1、800米变速跑 1×2
（要求：直快弯慢）
2、跳远 6次
3、单腿跳 30米×4（左右各4）
1、800米变速跑 1×2
（要求：直快弯慢）
2、跳远 6次
3、垒球练习
4.1
（周三）
1、200米快速跑 2×2
2、400米计时跑 1×2
3、垒球练习
4.2
（周四）
1、起跑后加速跑 30米×8
2、60米计时跑 1×2
3、跳远
1、起跑后加速跑 30米×8
2、60米计时跑 1×2
3、跳远
4.3
（周五）
1、120米快速跑 2×2
2、150米快速跑 1×2
3、200米计时跑 1×1
1、120米快速跑 2×2
2、150米快速跑 1×2
3、60米计时跑 1×2
4.4
（周六）
1、250米快速跑 1×3(80%速度)
2、跳远 助跑与起跳
3、沙坑内原地收腹纵跳 30个×4
1、250米快速跑 1×3(80%速度)
2、跳远 助跑与起跳
3、垒球 20次
4.5
（周日）
1、30米起跑(计时) 3×2
2、80米起跑后快速跑 2×2
4.6
（周一）
1、100米计时跑 1×2
2、200米计时跑 1×1
3、单腿跳 30米×4(左右各4)
1、60米计时跑 1×2
2、800米计时跑 1×1
3、垒球练习
4.7
（周二）
1、60米起跑后加速跑(计时) 1×2
2、跳远(全程助跑) 6次
3、垒球 20次
4.8（周三）
适应场地 心理训练
4.9（周四）
适应场地 心理训练
4.10-13
（周五-一）
比 赛
注：训练前准备活动按平时要求做；训练内容可能有适当调整。
最后祝您成功
