发布网友 发布时间:2022-04-24 15:37
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懂视网 时间:2022-07-10 05:03
睡眠不足是指没有达到正常的睡觉时间。睡眠不足会带来许多身心的伤害。下面是小编为大家整理的睡眠的重要性最新一览,喜欢可以收藏分享一下哟!
睡眠的重要性
一、睡眠是生命的需要,睡眠对每一个人来讲都是绝对必需的,不可或缺的生活需要,尽管睡眠对每一个人如此重要,但是不同的人对睡眠的情况也并不相同,一般女性比男性所需的睡眠时间多一些。
二、睡眠是人体生长的营养素,睡眠是一种周期性的生理现象,是人类生命活动的一个重要方面,睡眠和运动饮食一样,是保证机体生长发育的营养要素,没有充足的睡眠,机体的能量积蓄,脑的休息、大脑功能的保护、机体的免疫等,还有抗病能力等都会受到伤害。
三、睡眠充足可以防止癌症的发生,有些研究发现癌症的发病率呈直线上升趋势,研究发现细胞分裂多在人的睡眠过程中进行,一旦睡眠规律发生了紊乱,机体有可能在外部环境不良因素的作用下,发现一些癌性的病变,
四、睡眠是健康之本,人类和自然界的许多生物一样都遵循了日出而作,日落而息的自然规律,使我们的机体经过休息得以恢复来保证第二天的活动,如果夜间睡眠出现紊乱,人的自然节律就会打乱,人的平衡也会被打乱,就会产生各种生理不适,甚至是疾病的发生。
睡眠不足危害
影响大脑思维
相信大家都深有体会,在熬夜的隔天,上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,且大脑得不到充分的休息导致过度疲劳没有精力,就会因为思考缓慢短时间影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。
影响正常发育
现代研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。
压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯,也会令黑色素增加。晚上10时及早上6时是新陈代谢的最好时机,所以睡眠时间不稳定的人,皮肤的代谢率也不佳,会制造黑色素。
“催人老”
睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥,夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。
导致各种疾病
经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外专家研究表明,睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外,还会增加多种重大疾病的患病风险,包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。
影响睡眠因素
睡眠的不足也可以说是失眠,不少朋友都面临着睡眠不足的困扰,都希望对睡眠不足的原因有一定的了解,然后做好预防睡眠不足的工作,争取不被这种疾病所骚扰。下面就来介绍一下导致睡眠不足的原因吧:
环境因素
噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也是导致失眠的原因之一。
生理因素
高速跨几个时区的旅行以及由白班改夜班工作,由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律,因此也是导致失眠的原因。
心理因素
应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。
躯体疾病
各种疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。
精神疾病
抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状,精神疾病也是导致失眠的原因之一。
热心网友 时间:2022-06-30 01:12
重要性:
人要睡觉是一种生理反应,是大脑神经活动的一部分,是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候,人就会睡觉。人们在生活中,有工作,有休息,在神经活动中,有兴奋,有抑制。抑制是为了保护神经细胞,以便让它们重新兴奋,让人们继续工作。每天的睡觉时长,孩子们必须达到11小时,小学生10小时,初中生8小时,高中生7小时。
睡觉同时是记忆细胞新陈代谢的过程:老化的细胞将每个记忆信息所使用的排列方式输入新细胞内,以备储存。其中包括运动、语言区、平衡键,以及日常生活中的一些往事和回忆。它们都是物质的,所以也以物质的方式存在。
如果一个人长期睡眠不足,导致记忆细胞无法健康生活,则容易产生某些健康问题,甚至疾病,比如失语症,痉挛,抽搐,或者强制性睡眠导致的休克和昏厥等。时间久了也容易产生癌变。
单纯从自然科学的角度来看,睡觉睡到自然醒是最好不过的了,不然都会折寿。规律生活是一个好的基础,但是为了“规律”而长期疲劳,是危险的。
哈欠是提醒我们睡眠不足的第一个标志。如果18个小时没有入睡,人类的反应时间将从0.25秒变为0.5秒并继续变长,而普通人会产生阵发性昏睡,大约每2到20秒,就会发现需要重新读一遍刚才读过的东西,眼皮变得越来越重,达到20个小时后,将开始打盹。研究表明,这时正常人的反应速度基本等同于血液中酒精含量为0.08的人—若保持这个数值驾车,很容易违章。还会忘记很多事情,例如写错名字或忘记拉手刹。
扩展资料
睡眠的作用:
1、消除疲劳,恢复体力:
睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外,由于体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,使基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。
2、保护大脑,恢复精力:
睡眠不足者,表现为烦躁、激动或精神萎靡,注意力涣散,记忆力减退等,长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者,精力充沛,思维敏捷,办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力。
3、增强免疫力,康复机体:
人体在正常情况下,能对侵入的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应而将其清除,保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抵抗力,同时,睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段,用来帮助患者渡过最痛苦的时期,以利于疾病的康复。
4、促进生长发育:
睡眠与儿童生长发育密切相关,婴幼儿在出生后相当长的时间内,大脑继续发育,这个过程离不开睡眠,且儿童的生长在睡眠状态下速度增快,因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠,以保证其生长发育。
5、延缓衰老,促进长寿:
许多调查研究资料均表明,健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰,而有规律燃烧则生命持久,若忽高忽低燃烧则使时间缩短,使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度,因此能延缓衰老,保证生命的长久。
参考资料来源:
百度百科-睡觉
百度百科-睡眠的作用
热心网友 时间:2022-06-30 02:30
养生讲“三分调,七分养”,是指人体脏腑失调的时候,虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养,能够起到一定的作用,但是还有七分,是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯,使人体尽快恢复平衡并保持平衡。如果您想脏腑平衡、身心安康,就必须顺应天地自然的规律,“饮食有节,起居有常,不妄劳作”,做到“和于阴阳,调于四时”,而能“终其天年,度百岁乃去”!热心网友 时间:2022-06-30 04:04
如果有人告诉你有一种神奇的药剂,你可以通过它来预防疾病、提高智力和减轻压力,这到底是真是假?
这听起来太好了,有点不真实,好像解决这些问题需要服用膳食补充剂、执行科学合理的锻炼计划和食用均衡健康的饮食才行。
事实证明,多项研究成果表明,睡眠就是这种神奇的药剂。
它是治疗身心疾病和改善情绪的预防性药物。尽管睡眠的重要性毋庸置疑,但普通人很难把它作为优先事项来安排。
缺乏高质量的睡眠不仅影响人们在白天的感觉,而且还会损害免疫系统功能。
充足的睡眠对于保护免受常见的病毒性疾病的侵袭至关重要。
美国“有线电视新闻网”总结了睡眠改变生活的十种方式。
帮助身体愈合和修复
睡觉能对白天执行了繁重日常功能的身体起到愈合和修复作用。把身体想象成白天要跑16个小时的汽车,为了恢复正常,不能总是继续跑下去。
睡眠期间生成了大部分的生长激素,最终导致骨骼生长。人体组织需要休息,肌肉需要放松,这样才能减轻炎症。每个细胞和器官都需要休息,这样才能优化表现。
降低患病风险
睡觉本身就是预防疾病的一个保护性因素。当人们睡得太多或太少时,罹患各种疾病(如心脏病和糖尿病)和早亡的风险就增加了。睡眠能让导致疾病的细胞得到自我修复。
改善认知功能
睡眠能增强创造力和认知功能,后者是指人们学习、思考、推理、记忆、解决问题、做出决定和集中注意力的心理能力。
记忆在睡眠期间被重新激活,脑细胞之间的联系加强,短期记忆转化为长期记忆。没有足够的优质睡眠,人们就会变得健忘。
减轻压力
充足和优质的睡眠不仅能改善情绪,而且能提高大脑对应激性生活事件的调节能力。
有助于保持健康体重
感觉劳累时睡个美容觉有助于保持健康体重和减去多余的脂肪。有两种激素控制着人们的进食*:瘦素和饥饿激素。
瘦素告诉大脑我们吃饱了,而饥饿激素负责传达饥饿感。
睡眠不足时,两种激素的分泌功能都会紊乱——饥饿激素激增而瘦素下降,这就会造成饥饿感增加,进而导致暴饮暴食和体重增加。睡眠还有助于身体保持正常水平的应激激素皮质醇,从而减少多余脂肪的储存。
增强免疫系统功能
睡眠障碍患者的免疫系统无法正常运转。睡眠有助于身体生成和释放细胞因子,这种蛋白质通过靶向感染和炎症来产生免疫反应。
此外,研究表明,当人们睡眠不足时,他们对疫苗接种的反应就不是那么强烈了。
改善社交生活
睡眠对情绪健康的好处可以转移到社交生活中。
睡眠不足的人往往脾气暴躁,谁会与他们和谐相处。
另一方面,睡眠充足的人认知功能敏锐。
充足的睡眠能增强自信心,性格更随和,与家人和同事相处融洽。
支持精神健康
精神健康障碍通常与睡眠不足有关,睡眠不足可能导致抑郁症状,即使没有慢性疾病。保证充足的睡眠对预防精神疾病很重要。除了调节情绪和减轻压力,睡眠充足还能提高精神疾病的治疗效果。
降低对疼痛的敏感性
美国沃尔特里德陆军研究所的行为生物学家发现,与睡眠不足的人相比,延长参与者在夜间或中午打盹的睡眠时间,能使他们对疼痛的敏感性恢复到正常水平,而睡眠不足的人的疼痛阈值较低。
提升获得成功的可能性
由于睡眠能从各个方面改善健康,因此它能让人们表现出最好的状态。健全的认知功能、良好的情绪调节能力和积极参与社交生活是追求和实现人生目标的基础。
注意
这个点儿不睡就算熬夜,睡眠是人类不可缺少的生理现象,人的一生中,睡眠占了近1/3时间,它的质量好坏与人体健康与否有密切关系,由此可见睡眠对每一个人都是非常重要的。
一般来讲,每天晚上睡觉的总时间要达到六到八个小时,建议在晚上10点左右睡觉,是一个很好的睡眠习惯。如果在晚上11点后睡觉就属于熬夜了,那将会对我们的睡眠质量造成影响。
大家都知道正常的睡眠分为深度睡眠和浅睡眠两个部分,而深度睡眠又被称为“黄金睡眠”,占整个睡眠时间的1/4。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累,促进人体的新陈代谢,使身体各部位恢复最佳状态,对身体非常有好处。因此提高睡眠质量的关键是保证深度睡眠的时间。
人体在睡眠时有正常的运行规律,并不是大家想象的入睡以后由浅入深,一直持续到天明,而是深一阵浅一阵,深浅睡眠加上快速眼动睡眠的不断交替。
一般情况下正常*平均90分钟交替一次,如果按照每夜8小时睡眠计算,一个晚上*大约有4~5个睡眠周期。
人在入睡后特别是前半夜,慢波睡眠时间最长,分布最多,也就是我们所说的深度睡眠最多,睡眠质量是最高的。因此在晚上11点到凌晨3点是身体休息和修复的最佳时间段。
如果长期晚上11点以后还不睡觉,白天就会出现精神萎靡不振、疲劳嗜睡、记忆力下降、情绪不稳定,抵抗力下降,容易得病,增加肥胖、糖尿病、心脑血管疾病以及肿瘤的风险。所以,为了身体的健康,建议不要熬夜,晚上11点前就应该睡觉。
我们在平时的生活当中,应尽量养成一个健康的生活习惯,按时进食一日三餐,晚上拒绝熬夜,及时进入睡眠。早睡早起不仅能够让今天的疲惫在睡眠当中一扫而光,同时也能够让第二天的工作更加有精力,最重要的是,我们的身体也会更加健康。
热心网友 时间:2022-06-30 05:56
从现化医学的角度来看,深睡眠能促进生长激素释放,并有利于各种活性酶的激活。
生长激素在夜间熟睡时的分泌量要比白天高出5-7倍,它有利于儿童和青少年的生长发育,也能激活中老年人体内各种活性酶,从而加速新陈代谢,延缓大脑衰退。
这就是为什么有的人通宵熬夜,第二天却又精神饱满、精力充沛;而一些人觉没少睡,却又疲惫不堪、精神萎靡不振。
热心网友 时间:2022-06-30 08:04
创业之睡眠篇热心网友 时间:2022-06-30 10:28
睡眠对身体健康是非常重要的,长期睡眠不好人,往往身体免疫力差,内分泌紊乱,精神萎靡不振,情绪也不稳定,这些均会影响身体健康和寿命。热心网友 时间:2022-06-30 13:10
睡眠是人身体中最重要的一部分,有好的睡眠才有好的学习效率,白天才有精力学习,去工作,早睡早起,养成一个好的习惯,身体才会健康。热心网友 时间:2022-06-30 16:08
1、消除疲劳,恢复体力:睡眠是消除身体疲劳的主要方式。热心网友 时间:2022-06-30 19:22
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。
睡眠时,人体精气神皆内守于五脏,五体安舒,气血和调,体温、心率、血压下降,呼吸及内分泌明显减少,从而使代谢率降低,体力得以恢复。
大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存,可以恢复精力,增强机体抵抗力。
热心网友 时间:2022-06-30 22:54
充足的睡眠能够让我们身体得到休息,身体机能得到调节,精神更加饱满。长时间加班、熬夜或是睡眠质量不佳的人,身体各个器官得不到休息,内分泌会出现紊乱,影响身体健康。热心网友 时间:2022-07-01 02:42
睡眠是一个自我平衡的过程,这意味着你醒着的每一小时,你都会增加身体感觉的压力,作家杨大侠指出,睡眠是最好的免疫。热心网友 时间:2022-07-01 06:46
人要睡觉是一种生理反应,是大脑神经活动的一部分,是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候,人就会睡觉。热心网友 时间:2022-07-01 11:08
睡眠很重要,关乎一个人的身体健康