七个浴巾减肚子动作 小腹紧实诱人
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发布时间：2023-07-09 09:41
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热心网友
时间：2024-08-13 12:37
【导读】：你想拥有紧实而平坦的小腹吗，那么，赶快来学习一下浴巾减肥操，只要你跟着做，保证拥有*迷人的小腹。
减肚子：
Step1
将浴巾当做矫正枕垫置于腰后，如图1所示位置。
Step2
在Step1的动作基础上两手扶着枕，上半身慢慢往后倒。这时，尽量使用腹肌的力量将身体慢慢躺下，感到困难的话，可以用手肘着地，再慢慢地躺下，这样对腰部的负担不会太大。躺下来后，要收腹哦。
Point：
1.做躺倒动作时，两脚拇腿贴近并拢呈内八状，两腿使劲向前伸直不要屈膝。
2.矫正枕要置于肚脐眼对下、稍上一点的位置，两臂自然放在身体两侧，与身体保持一点距离。
Step3
如图3所示的姿势保持该状态5分钟，一定要将手脚都打开，整个身体只有腰部是离开地面的。
Point：
静止5分钟的过程中，两掌尾指并拢，手臂尽量伸直，如果觉得困难，尾指稍稍离开也是可以的。
瘦大腿：
单脚弯曲，膝盖内侧贴地，保持1分钟，换另一边腿重复动作。骨盆连接着脚骨，矫正大腿根部的骨头，双腿的线条自然得到调整。如图5所示。
提臀：
Step1
将矫正枕置于耻骨对着的位置，慢慢俯卧，两手肘弯曲撑起头部，保持3~5分钟。然后单脚擡起，提臀动作开始。在空中静止10秒后再放下，另一边腿也同样进行。如图6所示。
Step2
将两膝并起，一起向上擡起，这样对臀部的负荷会更大。因为活动到大腿内侧到臀部的肌肉，所以可以强化支撑骨盆的肌肉力量哦。如图7所示。
