怀孕期间吃鱼 降低宝宝过敏风险
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发布时间：2023-07-09 14:53
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时间：2024-11-17 23:39
导读：根据研究，女性在妊娠期间如果经常吃鱼，可以降低胎儿过敏的风险。这是因为鱼肉中含有丰富的ω-3脂肪酸，可以有效降低过敏或哮喘的风险。此外，哺乳期间如果继续补充，一样可以降低婴儿的过敏机率。
一、怀孕期间如何健康食用鱼？
1、健康方式烹煮
当你要食用鱼的时候，一定要使用健康的方式来烹调，像是烤、水煮、蒸、炒、炙或压力烹煮，这能避免你摄入过多的油脂或毒素。
2、选择新鲜的鱼
不论你要吃的是哪一种鱼，最好选择新鲜的，而不是罐头。因为它们可能含有不需要的盐和防腐剂，对胎儿的健康有不利的影响。
孕妇吃鱼可以降低宝宝过敏的风险。3、避免油炸鱼肉
当你将鱼肉油炸之后，它就会变成高脂肪、少健康，所以最好避免这样做。此外，也不要使用重椰子油或花生咖哩来烹调，一样会增加脂肪。
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4、每周食用两次
虽然鱼肉有益健康，但是也不适合吃太多。每周吃2次，或是100克的鱼肉是最安全和健康的数量，不要超过这个指标。
5、选择低脂烤鱼
对孕妇来说，低脂的烤鱼是最健康的选择，除了可以补充ω-3脂肪酸之外，又不会摄入太多的脂肪，增加太多重量。
二、其他富含ω-3脂肪酸的食物
1、可以食用坚果
根据研究，怀孕期间如果食用坚果，也可以降低宝宝将来过敏、哮喘的风险。这是因为坚果也富含有ω-3脂肪酸。
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2、可以食用鸡蛋
鸡蛋也富含有天然的ω-3脂肪酸。此外，鸡蛋还含有丰富的蛋白质、钙和碳水化合物等，对宝宝的发展很有帮助。
3、可以食用酪梨
酪梨也是众所皆知，富含有ω-3脂肪酸的水果。你可以将酪梨加在沙拉中，或是打成果汁、直接食用都可以。
4、深绿色的蔬菜
有些深绿色蔬菜也含有ω-3脂肪酸，如菠菜、羽衣甘蓝、球芽甘蓝等。此外，蔬菜还富含有纤维和矿物质，很适合孕妇每天食用。
5、吃各种的豆类
四季豆、扁豆、黄豆等都含有丰富的ω-3脂肪酸，很适合孕妇经常食用。你也可以吃豆制品，如豆腐、豆浆，也都富含有营养。
