如何加强手腕肌肉力量锻炼?

发布网友发布时间：2022-04-24 12:52

共5个回答

热心网友时间：2023-10-13 10:29

手腕是人体比较薄弱的关键，肌肉可以通过锻炼变得丰满而强悍，而手腕因为其物理特质是无改变的，但是可以通过加强锻炼腕部肌肉来强健手腕。比较常用的方法可以看你在家里还是在健身房。在家的话考虑用弹力带固定一段，另一端拉住手掌只让手腕上下运动，根据自己的力量逐步递增做组来增加腕部肌肉。健身房可以考虑哑铃、杠铃、腕力器等多器械符合锻炼手腕，鼓励手腕肌肉做组，效果也非常好。

热心网友时间：2023-10-13 10:29

有两个方法：
1：坐下，两手前臂放在大腿上，手心朝上，握住杠铃，手腕上下动。
2：取一根铁棍，在铁棍中间系一根麻绳，麻绳另一端绑上重物，全身站直，两手分别握住铁棍两端，抬高至头顶，然后手腕上下动，好像拧螺丝刀，克服重物的重量使麻绳一圈一圈的往铁棍上绕，注意整个绕的动作要慢才能练出力量。

热心网友时间：2023-10-13 10:30

要加强手腕肌肉力量的锻炼，除了补充营养物质之外，那就得多练了。你可以选择哑铃和握力器这样的锻炼器材，每天抽出一定的时间多锻炼一会儿，这样坚持一段时间后，你的手腕肌肉力量就会增强的。

热心网友时间：2023-10-13 10:30

想要增强自己的手腕肌肉力量，应该在平时的时候多做一些哑铃，俯身划船等力量型的运动。
这些运动可以有效的提升我们的手腕能力，而且还可以经常去做俯卧撑，因为俯卧撑也会锻炼到身体的手腕能力。

热心网友时间：2023-10-13 10:31

手腕的肌肉发力部位主要集中在五指，每次抓握都是腕部肌肉拉动的。所以可以通过抓过哑铃的方式锻炼手腕，先用自己适应的重量，然后再慢慢加。还可以十指撑地做俯卧撑，也能锻炼手腕肌肉。