胸肌怎么练 胸肌锻炼好久都没形状是什么原因?
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发布时间：2023-07-05 12:11
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时间：2024-09-30 00:28
拥有发达的胸肌是对于男人来讲简直是梦寐以求的事情，一个男人只有拥有强壮的胸肌才会显得威猛有力量。胸肌乃是男儿本色，拥有强烈的震慑别人的魅力。胸肌怎么练?为什么我的胸肌锻炼了好久都没有形状呢?下面我们一起来解决这些问题。
男人练胸肌
胸肌
顾名思义，胸肌就是*的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸肌一般指男人的*肌肉。发达的胸肌是男人*特征的重要组成部分。
关于胸肌练不大的问题，以下总结了7点原因，看你是不是中招了。
胸肌图解
为什么你的胸肌不成型？
胸肌怎么练
原因1
总是用同一个动作锻炼同一个部位
肌肉要想饱满，需要从各个角度进行 *** ，如果长期使用一个动作 *** 同一个部位，肌肉它会适应，要想肌肉增长，需要调整自己锻炼的动作和计划。
练胸肌的动作
原因2
动作不标准，没有做到位
每个动作都应该最大位移的去拉神和收缩肌肉，动作要标准到位，这样才能 *** 到肌肉。如果不能完成该动作可以减轻重量，首先是要保证动作的正确性完整性，再考虑重量。
胸肌
原因3
忽视了休息
练肌肉不是一天两天的事，是一个长期积累的过程。有的童鞋急于求成，肌肉还没有恢复的情况下又进行锻炼，促使肌肉造成再次破坏，肌肉生长修复当然打折扣。最好的方法是隔天锻炼，或者是第二天避免练到同一部位，避免恢复中的肌肉再次发力影响到它的修复生长。
所以可以尽量避免同一肌肉羣发力。比如说头天练了手臂，第二天练胸的话效果就不好，因为练胸的同时手臂肌肉会发力，也会影响到你*的锻炼。第二天就可以练腿或者腰腹之类的。自己合理的安排避免头天锻炼的部位用力。
怎么样锻炼胸肌
原因4
故意回避大重量 *** 肌肉没有得到 ***
肌肉块头的增长需要大重量的 *** ，何为大重量就是在正确的完成动作范围内，极限能够做到6-8个的重量。这样的重量可以深层的 *** 到肌肉纤维，壮大肌肉。所以大家可以给自己安排一组大重量来 *** 。能够吃苦，肌肉才能够增长。特别是深蹲，硬拉这些。
练胸肌最好的方法
原因5
意念不到位
很多童鞋没有去感受肌肉发力的部位充血的感觉。这种感觉就是泵感，需要大家有意识的去感觉锻炼部位肌肉用力的变化。可以调整好速度，角度让肌肉在意识的支配下协调到最大的力矩， *** 到肌肉深层。让血液充涨的更加饱满。
胸肌锻炼
原因6
忽视了营养的补充
锻炼后90分钟肌肉分解达到最高峯值。我们需要在训练后30分钟内补充足蛋白粉，因为只有乳清蛋白才能快速被吸收被肌肉利用，训练后30分钟内也被大家公认为蛋白粉的黄金吸收期。另外还有早上起牀早餐和晚上睡觉前也是最佳的补充时间。
男人胸肌
原因7
对自己没有设立目标
当自己肌肉适应重量时，就应该挑战更大的重量，比如最开始我们的极限重量是6-8个，之后过了段时间发现自己能做到12个了。这个时候我们就应该挑战更大的重量，重新定义自己的极限重量。只有这样肌肉才能打破生长的平衡继续 *** 增长。
胸肌怎么练的动作
动作1
器械直臂夹胸
(4-6组*12-15RM)直臂夹胸，手臂相触时稍停1-2秒，充分体会挤压胸肌的感觉。
器械直臂夹胸
动作2
拉力器夹胸
(4-6组*12-15RM)下图为两臂相触夹胸，做这个动作的时候，建议两臂交叉，一上一下交替进行。
拉力器夹胸
动作3
史密斯窄卧推
(4-6组*12-15RM)双手窄距卧推，练习时注意力集中在胸肌中缝。
史密斯窄卧推
动作4
仰卧哑铃屈臂提拉
虽然用这个动作练习的人不多，但它确实对整个*有很好的锻炼效果，特别是阔胸很见效!同时，也会对背阔肌、三角肌、肱三头肌等也有一定的 *** 。一起来看看这个动作。
练习者上背部仰卧在长凳上，臀部下沉，挺胸收腹，双脚弯曲全脚掌支撑与地面，保持身体平衡。双手掌心向上持握一只哑铃与头顶处。
双手持哑铃慢慢屈肘向头顶处下落时，直至上臂与地面平行，大臂和小臂的夹角在100-120度。这是，使整个胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收复松腰，臀部下沉。
当哑铃降至最低位置时，集中胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路线还原举起，直到双臂伸直与胸肌正上方。
练习要求：
此动作难度较大，一开始不宜采用大重量练习。练习时，也要十分小心。
动作过程中，保持肘关节处于十分紧张的状态。
此动作多用于增加肌肉围度和勾勒*轮廓锻炼，集中意念，保持*发力。
男人的胸肌
