关于健身一本书12周打造完美体型
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发布时间：2023-07-04 16:56
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热心网友
时间：2024-11-29 16:59
这个计划你得竖着看。每三周换一专项训练部位，竖向的A-F都是在练同一肌肉群。
比如你前三周选择练手臂，那就是我图上圈的。
专项练习与基础练习是分开的，应该是交替进行的。基础训练只有三个部位：胸背、腿、手肩。
练习时，第1次练基础方案1（胸背），第2次练习专项A（手臂），第3次基础2（腿），第4次专项B（手臂）。
说白了，一周四次，两次基础 ，两次专项。两次专项是同一个部位（我圈的是手臂），两次基础只要不是手臂就可以（专项与基础交错练习）。
一周练习4次，第二周、第三周类推。
三周后，你再换其它专项部位，比如胸或股四头肌。
这个12周训练方案表格一共给出了5*4*3*2=120个训练方案组合。
热心网友
时间：2024-11-29 16:59
