女人太瘦吃什么可以长胖?

发布网友发布时间：2023-07-04 19:15

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热心网友时间：2023-07-30 13:21

经常听到身边的人在说怎么减肥，吃什么减肥，怎么控制自己的饮食，其实我们身边总有一些人是非常瘦的，这样的人一般想长胖但是就是长不胖，一般热量比较高的食物会更容易长胖，那女人太瘦吃什么可以长胖？女性太瘦怎么增肥？
1、板栗
板栗的成分中含有大量淀粉，热量非常高，除了淀粉之外，板栗中还含有蛋白质，脂肪和B族维生素等成分，每100克板栗中所含的维生素C有24毫克，每次饭后适量的吃板栗可以帮助身体吸收热量，起到增肥作用。
2、鱿鱼
鱿鱼中的胆固醇含量很高，每100克鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，此外鱿鱼还含有钙，磷，铁等多种元素，能帮助身体发育，还能增强造血功能，所以吃鱿鱼不但有助于增肥，还能预防贫血，缓解身体疲劳，是一种健康的增肥食品。
3、巧克力
巧克力的热量很高，20克的巧克力含热量有110千卡，吃巧克力可以有效增加身体热量的吸收，帮助增肥，还可以缓解情绪，保护心脏，但要注意的是，巧克力不能过度使用，以免引起腹泻，腹胀，胃痛等不适发生。
4、薯条
薯条含有的热量高，但脂肪很少，薯条本身就是一种碳水化合物，经过油炸之后的薯条可以增加身体热量摄入，帮助增肥，但是要注意，薯条中含有丙烯酰胺，不能吃太多。
5、增肥的饮食原则
太瘦的人想要吃胖的话，首先应该每天坚持少吃多餐，但是要注意控制饭量，不宜增加每餐饭量。这是因为体形消瘦的人肠胃功能可能较为虚弱，导致营养不能被全部吸收而怎么吃都吃不胖。所以在每天的饮食上应该选择一些易消化、高蛋白、高热量的食物，既能避免消化不良又能为身体提供更多的能量。