半个月内让100米成绩从14秒提升至12秒以内的好方法(能吃苦)
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发布时间：2023-07-05 02:39
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热心网友
时间：2024-10-21 05:09
成绩是有个过程的。首先把你的韧带拉开，素质方面要达到量。还有速度要多练，30米60米100米要跑。还有速度中还要有耐力，你是100米的我建议你200米300米多跑跑。练素耐。短跑是比较难练的。我是女生，我初一100米跑13秒5左右，我苦苦练了一年练到12秒5，到我高三的时候我跑12秒2.我一百米提成绩不是很快，但我400米提的快，就花寒假的时候从1分02提到58秒。体育成绩波动很大的。
热心网友
时间：2024-10-21 05:09
你好！
除了加强训练没别的捷径，你可以有计划的训练，你每天跑二千米，跑的过程中，慢跑半圈，快跑半圈，同时做一下别的运动，像蛙跳
如果对你有帮助，望采纳。
100米成绩如何从14秒整提升到12秒左右?
1、发展爆发力练习。100米短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。2、柔韧练习。想要在跑步中更快更准的前进，就需要我们拥有好的...
100米。怎样才能从14秒变12秒,我13岁
训练。去学校田径队吧！13岁100米能跑到14秒已经算快了。田径队有系统训练，所以在那里要好好练哦！100米嘛，呵呵，起跑是很重要的。你可以重点练练起跑。我以前是学校田径队的，长跑短跑都擅长，比较的综合。我13岁100米也是13-14秒左右，去了田径队，训练了1-2个月就12秒了。希望我的经验能够帮...
我今年13岁性别:男 现在100米跑14秒 怎么才能跑12秒
4，跑下坡，放松跑，不要加速，（自己步频跟不上会摔倒的），这个相对轻松，但是过程中一定要注意自己的跑姿（前摆、折叠、摆臂、送胯）5，50米加速跑，最快速度跑出来（这个是看训练效果的，也是100米的起跑）150米加速跑，90%的力量加速，跑完150米，这个对后程加速有用 4，训练脚踝、大腿、小...
2个月如何把100米从14秒5提高到12秒5
(1)每天早上必须出早操然后再冲几组200米把韧带拉开.下午 (3)多练高抬腿,跑几组100米(下坡效果名显)(4)训练爆发力是100米最重要的要多进行力量训练.给你少说点吧自己在想一些.
百米从14秒提到12秒???、半年
1。每天在百米跑道上，让人帮你卡表，认真的跑上6—10组。 2。 蛙跳100米跑道每天4趟，3。原地高抬腿10组，每组不低于1分钟，4。原地助跑10组，每组不低于1分钟，5。原地摆臂10组。每组不低于1分钟，6。扛上50公斤沙袋做上10个蹲起然后快速冲百米，每天不少于6组。平时还要加强腰腹力量训练。严...
100M短跑怎么训练 14,秒多少时间能到12秒?初三学生!
冬训是提高成绩的最好时间，现在你要想提高成绩就必须刻苦练习技术动作，如果你的耐力不好就跑变速跑或四百米冲刺跑！
100米跑14秒怎么跑进12秒内
想提高跑步成绩就要坚持锻炼，经过长期艰苦的正规训练，是有可能跑进12秒的。
百米冲刺 怎样快速短时间冲进12秒
对于力量练习，则是对大肌肉群和小肌肉群的练习。如果你那有条件的话，可以进行负重练习，比如，杠铃负重，负重蹲起等等，这样可以加大大腿肌肉力量。小腿力量有摸高跳，蛙跳，团身跳等等。100米这个项目是个技巧项目，其中有很多技巧，掌握了这些技巧的话，100米的成绩提升的很快，上升幅度也是很大的......
100米突破12秒的训练方案
放松 转身跑 最大速度的80%≈85% 出发起动技术30米 发展速度练习 4≈6组×100米上坡跑标志技术跑 标枪练习
我100米速度14秒几3个月提升到13秒左右甚至12秒左右可能吗?还有1500米...
练习爬楼梯可以同时提升前两项的速度。很好跑楼梯可以锻炼爆发力与耐力，快速的下楼梯可以锻炼频率。你目前的成绩要是没有经过任何训练或是自己锻炼的话，3个月可以跑到13秒。12不可能起码要1年以上的苦练，要是本来就有在锻炼的话。可能13秒都进不了，100米主要是爆发力腿部力量。这个是天赋加苦练，...
