腰间盘突出如何锻炼恢复
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发布时间:2022-04-24 14:56
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热心网友
时间:2023-08-14 04:27
你好,腰椎间盘突出症的症状:表现为腰痛,反复发作,常伴有臀部疼痛。单侧坐骨神经痛:病人常在一次弯腰动作中如刷牙或从地上拾东西时,突发剧烈腰痛,不能挺腰和活动,并伴有坐骨神经痛。疼痛沿臀部、大腿和小腿后侧向下至足部放射。在咳嗽、喷嚏、用力排便时疼痛加重。多次发作后,少数病人可有两侧坐骨神经痛,并可伴有大小便及性功能障碍等。
慢性和复发性腰痛及坐骨神经痛是本病的特点之一。病人腰部板硬,肌紧张,可向左或右凸。直腿抬高试验阳性,即抬腿至20度—40度时,腿的麻痛感即加重。使用中医验方-腰椎ˉ骨方世ˉ贴-贴于腰椎间盘部位,可以促进血液循环,对腰椎间盘突出有非常独到的治疗作用。。
感觉、运动和腱反射改变:早期为痛觉过敏,稍后为减退。腰,神经根受累时,小腿前外侧感觉过敏或迟钝;骶,神经根受累时,小腿后侧及足外侧感觉过敏或迟钝。前者伴有趾的背伸乏力或不能,后者伴有趾的跖 屈乏力或不能。祝您健康。
热心网友
时间:2023-08-14 04:27
这个椎间盘突出功能锻炼,我给大家介绍几个方面吧。最常用的,病人最方便的就是倒着走,当然倒着走,我一般教病人叉腰倒着走。当然大家一定要注意安全,因为正常人都是往前走的,往后走后面有个障碍物,别摔倒了。
倒着走呢,往后走的过程中,腰背脊会受力,会得到有效的锻炼。我刚才不是讲了吗,肌肉得到锻炼以后,对腰椎的保护作用就强了。包括我后面讲的方式,都是为了锻炼,强大腰背部这些肌肉,以利于保护椎间盘,不至于它随便的弄伤,同样的力量可能他就不会椎间盘受力,就不会突出,他就不会症状加重。
实际上第二个,我教大家就是飞燕式,这个比较好做,就趴在床上,以腹部为支点,抬头、抬胳膊、抬腿,以肚子为支点,就像一个弓型一样,抬起来,肌背部受力。
如果你的柔韧性够,或者力量够,我建议病人可以从五点式、三点式练起。什么叫五点式,就脑袋为一个支点,胳膊为一个支点,两个脚跟为一个支点,把肚子向上挺,弓成一个桥形的,往上走,这是对腰背脊一个很有效的锻炼方式。如果练练,你觉得自己的肌肉力量强大到可以了,那就改成三点式。
三点式就是去掉两个胳膊肘这个点,你加重锻炼方式,你可以把它放到胸前。没有这两点支撑,就一脑袋顶和两个脚后跟为支撑点,把身体整个向上弓起来形成一个桥形的,这叫五点式。
剩下锻炼方式,我刚才讲了,一个直腿抬高,道理我讲了。人平躺着,这腿由平着抬到90度,神经根在椎间孔里滑动,能防止神经根的粘连,这对椎间盘的预后是非常有好处的。
剩下再教大家一个锻炼方式,空蹬法,就蹬自行车躺着。因为病人疼的很厉害,你直的抬腿抬不了那么高,你可以让他曲腿,曲化,跟蹬自行车一样,空蹬法。
当然也可以教病人一个滚床法,就在床上两个腿曲过来。这个椎间盘突出屈曲不受影响,他抬腿抬不起来。屈化曲腿,两个手抱住起来,来回在床上滚动,这都是很有效的椎间盘突出的锻炼方式。
热心网友
时间:2023-08-14 04:28
腰椎间盘突出在很多人身上都会发生,如果出现较严重的表现就称之为腰椎间盘突出症,简称腰突症。腰突症的治疗目前主要有手术治疗和非手术治疗,后者主要是药物治疗和康复治疗。你所说的锻练实际上是一种运动康复,目前主要是釆取卧床时积极腰背肌锻练,其中俯卧位釆用燕子抄水,仰卧位采用鲤鱼打挺、和四肢尤其是下肢肌肉锻练法。
热心网友
时间:2023-08-14 04:28
我们先了解腰间盘如何突出的,再将如何恢复。
突出多是以下几个原因造成:
长期久蹲,久坐,长期弯腰,压迫腰椎,导致腰部经络淤堵。
腰部受寒,寒气阻塞气血运行。
长期纵欲,损耗腰部肾气,肾气不足以濡养腰腑,腰部经常不适,酸痛,无力。
腰部气血运行过慢,会使得腰部肌肉及间盘缺少气血滋养,会逐渐退化,僵硬,紧绷,承受力下降,当外界稍大的外力作用于腰部,就会导致突出。
要恢复它,需要强健体质,养足气血,增强身体能量和阳气,加快周身及腰部气血运行,畅通腰部淤堵之处,通过体内发热出汗,可以将腰部淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外,久之,腰部气血运行通畅,充足的气血得以滋养腰部肌肉及间盘,将变得柔韧,强健,有力,腰间盘将得以恢复。
如何做呢?可以百度搜看此文《腰间盘突出源于气血虚弱,长养气血就能改善腰突!》,文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法,希望帮助到你。
热心网友
时间:2023-08-14 04:29
腰椎间盘突出锻炼方法有很多但不要盲目锻炼
腰间盘突出做什么运动缓解
腰间盘突出怎么运动缓解?1、五点支撑法拱桥 五点支撑法拱桥,用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次,每次做5分钟。是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。2、小飞燕 头和胸部抬起,双腿抬起。抬起后坚持5秒钟,然后放松、趴到床上5秒钟--算一次。循序渐进,直至每天做到40-60次。
腰间盘突出的锻炼方法有哪些?
腰间盘突出的锻炼方法;1、侧卧位梨状肌舒缩锻炼:病人侧卧于床上,上边的腿抬高,抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角,两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。2、直腿抬高锻炼:主要锻炼腘绳肌和股四头肌。病人平卧于床上,双腿交替抬高、放下,反复进行,抬腿时应尽量使下肢与身...
腰间盘突出怎样锻炼呢(腰间盘突出应该怎样锻炼)
方法一:拱动腰部。两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。腰椎间盘突出症的锻炼方法 2 方法二:捶击腰部。取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。3 方法三:退步行走。挺胸倒走,双手自然前后摆...
到底做什么运动治疗腰椎间盘突出?
游泳可以锻炼患者的腰椎。游泳时,人的脊椎由原来的直立状态变为水平状态,脊椎负担大大减轻,腰椎间盘压力减轻,特别适合患者腰椎间盘突出症为日常运动,持续游泳可有效缓解腰痛。4.平板支撑:加强下背部肌肉的锻炼,减轻下背部疼痛的症状。每天做15-20次,可以起到锻炼腰椎的作用,注意避免运动时用力过大...
腰间盘突出怎样锻炼?
1、腰间盘突出锻炼方法1、退步走:每天退步走40——60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。2、游泳:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。3、仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬...
腰椎间盘突出有什么自己锻炼的好方法?
在恢复期,进行必要的功能锻炼,有利于病情的康复,并防止腰腿痛症状的复发。腰间盘突出的锻炼方法 一、急性期 1、卧位腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫,仰卧时膝微屈,腘窝下垫上要间康治疗仪,全身放松,腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上。2、下床从卧位改为俯卧位,双...
腰椎间盘突出怎么锻炼?需要注意什么?
1、腰椎锻炼保健法:仰卧保健法:患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。2、俯卧保健法:患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿...
腰间盘突出的10个锻炼方法+9个护理方法,让你轻松拥有健康腰!
3、腰部后伸 保持正确的站立姿势,背过双手紧握在一起,腰部以上部位均向后伸,再回到前方,反复20次左右即可。4、跑步 在公园或者操场上经常可以看到有人在慢跑,跑步是一个全身性的运动,经常跑步不仅可以增加肺活量,还可以提高身体的综合素质和免疫力,长时间的跑步对腰椎间盘突出的症状也有缓解作用。
腰椎间盘突出怎么锻炼?平时有什么好办法吗?
(1)仰卧起坐法取仰卧位,双下肢伸直,双上肢向前伸直,将上半身逐渐坐起,双手尖向双脚尖靠近直至最大幅度,如此反复约20次。(2) 仰卧抱膝法 取仰卧位,双下肢屈曲,然后双膝部向胸部靠近,双手抱膝至最大限度,如此反复约20次。注意事项:功能锻炼为治疗腰椎间盘突出症较好的辅助疗法,对预防和治疗...
如何腰突拉筋锻炼图解
腰椎训练动作 1、起身运动 上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松。2、单膝牵伸 牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。3、中腰段牵伸 胸部朝地面,尽可能的前伸上体。4、后伸运动 手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧。5、...