请问哑铃开肘划船动作要领是什么

发布网友发布时间：2022-04-24 14:52

共3个回答

热心网友时间：2023-10-17 08:37

俯身双臂划船：主要练背阔肌。
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

热心网友时间：2023-10-17 08:37

开肘划船练三角肌后束的

热心网友时间：2023-10-17 08:38

文字永远没有视觉来的快和明白！~上优酷哑铃划船的视频多的很！~看看就明白了！~