哑铃锻炼后肘关节内测筋痛还伸不直手

发布网友发布时间：2022-04-24 14:52

共3个回答

热心网友时间：2023-10-17 08:37

我也经历过，一个星期症状就会消失。好了以后练二头肌的时候记的做好热身，不要一次做的太多。你可以先一次做三组，每组8个。隔一天做一次（这个很重要，要让肌肉有恢复的时间）过一个星期加一组，加到5组后可以加次数，但最好不要超过12次。

热心网友时间：2023-10-17 08:37

这个问题我以前回答过两种可能一个是你锻炼之前没有热身同时运动强度过大第二是因为你此次锻炼距离上一次时间较长手臂适应不了锻炼强度对于你来说就是第一种这种疼痛类似于肌肉拉伤可以休息一两天疼痛就会消失

热心网友时间：2023-10-17 08:37

那肯定是锻炼过度了，建议以后锻炼适当减少运动量，锻炼前要充分热身，活动关节，锻炼过程中发力不要过快过猛，还有姿势一定要正确，锻炼后要适当放松肌肉关节，使其得到充分休息才有锻炼效果。

哑铃锻炼后肘关节内测筋痛 还伸不直手