怎么练肘力。不需要任何道具。而且见效快的?

发布网友发布时间：2022-04-24 14:52

共2个回答

热心网友时间：2023-10-17 08:36

举杠铃是最有效的办法
还有没事就使出全力握紧拳头
那也会使你的力量更大的
我就试过
一直握紧拳头
结果肌肉就出现了

热心网友时间：2023-10-17 08:37

肘的力气是靠大臂带动的！
　
正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长(胖一点、壮一点）!!!!
　　下面是哑铃锻炼身体各部位的方法：
　　单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸
2>背
3〉肩
4〉肱三
5〉肱二
6〉腿):
　　一、*
　　1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
　　动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
　　2.上斜推举：主要练上胸肌。
　　动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
　　3.平卧飞鸟：主要练*中间沟。
　　动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于*上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
　　4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
　　动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于*上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
　　注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。