许多人都热衷于练平板支撑,平板支撑到底在练哪个部位?

发布网友 发布时间：2022-04-24 14:26

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共14个回答

好二三四 时间：2022-06-13 23:31

平板支撑运动与俯卧撑的训练方法有点像，在锻炼的时候采取的也是俯卧姿势。这一方法可以有效的锻炼腹横肌，是训练核心肌群的有效方法之一。

平板支撑运动看起来动作比较简单，但是要想做到非常标准并不容易。选择一块软硬适宜的平板，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚脚尖着地，身体离开地面，伸直，头部、肩部、胯部和踝部都要保持在同一平面上，然后腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。锻炼时间也有要求，每一次最好是坚持60秒，每次训练4组，中间歇息时间不能超过20秒，否则是达不到锻炼效果的。

如果身体有伤痛是不建议做平板支撑运动的，因为这一项运动对锻炼者的手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。

平板支撑运动不但有健身的作用，还有廋身的效果，同时也可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助我们维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。所以，平板支撑运动不但男士热衷，女士也非常喜欢。

热心网友 时间：2022-06-13 20:39

平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等，而仰卧起坐，燕儿飞这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等等，也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉。

做仰卧起做练习时，我们很快就会感觉到浅表腹肌的酸胀烧灼感，而做平板支撑时，肌肉持续收缩所带来的烧灼感则明显发生在身体比较深层的部位，这就是由于训练腰腹部不同肌肉所带来的差别。

很多跑者也经常练平板支撑，那么跑者为什么需要练这个动作呢？平板支撑是主要用来训练腹部深层肌肉——腹横肌，腹横肌不同于其他肌肉的是特点是它的收缩并不能产生人体运动，而是增加腹压，一定的腹压对于维持躯干稳定，支撑脊柱发挥重要作用。跑步时，躯干需要保持稳定，所以平板支撑练习对于跑步有一定帮助。

对于跑步来说，无论是腿部强有力的蹬地摆腿，还是上肢稳定的摆臂，都需要以腰腹肌群作为上下肢发力的支撑点。因此，我们看到核心力量好的人跑起步来，尽管上肢摆臂和下肢摆腿的动作频率很高，但躯干却始终保持稳定。而核心力量不足的人跑起步来，躯干乱扭，骨盆上下摆动，这样上下肢产生的力量就被松软无力的核心无谓地消耗掉了，大大降低了跑步效率。，平板支撑并非核心训练的全部。

热心网友 时间：2022-06-13 22:14

平板支撑主要是核心肌群的锻炼，是一种初级的核心力量锻炼。

　　核心肌群是指躯干深层肌肉群，锻炼核心肌群能促进腹肌锻炼以及全身锻炼的效果，并没有传言中的减肥效果，一般作为腹肌锻炼前的热身动作。

　　以下是图片说明，红色部分为锻炼到的部位：

并不是练的单一的一块肌肉，一个动作会动用多个肌肉群。平板支撑主要是练腹肌，也能动用到腿部和肩部肌肉，只不过程度比较低。

热心网友 时间：2022-06-14 00:05

主要是胸肌和腹肌。在支撑的过程中，全身的肌肉都在紧张的支撑的。所以对整个浪身体的肌肉是有一个很好的锻炼。

热心网友 时间：2022-06-14 02:13

主要是腹部但并不是刺激肌肉生长而是让腹肌耐力增强提升身体稳定性

热心网友 时间：2022-06-14 04:38

其实平板撑整个身体都在用力，胳膊肘和脚要支撑起你整个身体。所以平板撑会暴汗，燃脂效果比较好。主要练的是腹部，会减少腹部赘肉，达到塑形的作用

热心网友 时间：2022-06-14 07:19

主要是腹部核心力量，但是身体其他肌肉都会参与，有提高核心及身体稳定性作用。

热心网友 时间：2022-06-14 10:17

主要是腹部的肌肉，肚子比较大的可以练下。

热心网友 时间：2022-06-14 13:32

平板支撑主要训练的是腹肌和腰部力量。

热心网友 时间：2022-06-14 17:03

平板支撑锻练腹肌
平板支撑锻练腰肌
平板支撑锻臂力

热心网友 时间：2022-06-14 20:51

锻炼持久😏

热心网友 时间：2022-06-15 00:56

主要是腹部肌肉

热心网友 时间：2022-06-15 05:17

首先是胳膊的力量，核心肌群是指躯干深层肌肉群，锻炼核心肌群能促进腹肌锻炼以及全身锻炼的效果，并没有传言中的减肥效果，一般作为腹肌锻炼前的热身动作。

热心网友 时间：2022-06-15 09:55

？？？？？？