如何快速提高自己的篮球水平 我是初学者

发布网友 发布时间：2022-04-24 14:50

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热心网友 时间：2023-10-17 06:46

　　对于篮球初学者，如何快速提高水平，能够达到业余合格水准，可以采取以下方法：
　　一、锻炼基本篮球技能。
　　1、运球。
　　1）球感球性的培养。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。
　　2）原地运球。身体向前跨步，身体重心放在腰间向前，单手原地运球，两手轮流训练，需要注意的是，为了贴近实战需求，原地运球锻炼过程中，要目视前方不得低头看球。
　　3）摆球练习，两脚比肩宽，降低重心左右手交替运球摆动，需要慢慢加快速度，逐渐降低运球的高度。可以提高比赛快速运球能力。
　　2、突破。
　　1）训练突破，首先要看突破高手们的视频，加强腿部力量以及身体爆发力的锻炼。启动的第一步速度，往往决定了突破成功的与否，
　　2）突破前的假动作也相当重要，拿球做假动作，可佯装投篮或者传球，以此来骗取空挡，达到突破目的。这是突破最有效的手段，需要注意的是假动作*真。
　　3）直接运球突破，运球中过程中反复晃动，对脚和肩膀的配合假动作要*真，同时观察对手防守意图。迷惑防守人，找到破绽，以期突破。
　　3、投篮。
　　投篮的训练，首先要养成标准动作，长时间的固定训练，养成肌肉记忆能力，自然投篮标准，这需要长时间的机械投篮练习。
　　4、防守。
　　1)摆正防守姿势。两腿要自然分开，比肩稍宽，膝盖略微弯曲。胳膊向外张开晃动，干扰对手。
　　2)卡位。要提前判断对方行进路线，提前卡住堵死其进攻路线。
　　3)不吃假动作。在防守时很多假动作防不胜防，避免被假动作骗过或晃倒。关键是保持合适的防守距离，距离太近对方转身突破；太远对方变向运球通过。
　　5、配合。
　　篮球运动是一项团队运动，任何巨星的成功都离不开团队，一个人永远不可能击败五个人，在球场上要随时沟通，互相补位，养成团队精神，保证出手机会永远给位置更好的队友。
　　6、意识。
　　意识的养成，一是多看录像，进行技战术分析，最重要的是要多打比赛，实战中自然养成自己的篮球意识，技战术素养。
　　二、身体素质锻炼。
　　1、速度。主要是进行步法练习，小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步多项不间断训练。
　　2、力量。篮球运动员需要的主要是爆发性的快速力量，要求迅速地伸展和收缩的能力，高度集中，很高的灵活性。可以有计划的仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习；同时利用杠铃负重转体、体前屈伸等练习。以锻炼身体的综合力量能力。
　　如能切实做好以上，可以具备基本篮球能力，欠缺的就是比赛实践了，多打比赛在实战中提高自己。

热心网友 时间：2023-10-17 06:46

训练为主，找手感 ，初学的可以先从运球开始，基本的运球动作，投篮首先就是正确的姿势，至于命中率就得慢慢练习了

热心网友 时间：2023-10-17 06:46

多训练，保持手感，同时找你认为技术比你好很多的人带着你多打多练习，会提高很快的。

热心网友 时间：2023-10-17 06:47

先学会运球，在练习投篮，找技术好的同学请教，并和他实战练习，篮球水平很快就会提高。

热心网友 时间：2023-10-17 06:48

练好投篮准度就行来，这是最重要的，经常打篮球就会慢慢的厉害了追答望采纳