成年人一天至少要摄入多少水?标准是多少?跟体重有关系吗?

发布网友发布时间：2022-04-24 14:47

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热心网友时间：2023-10-17 04:08

一个成年人一天至少应该摄入不低于1500ml水。使机体中始终充有2500mL左右的动态水，是正常人体健康的基本要求。因为饮水过少，体内水代谢将失去平衡，会出现水的“赤字”，使细胞处于失水状态，影响正常的生理机能，血液黏度升高，不利于废料和毒害物的排泄；若长期过多饮水，则会加重心脏和肾脏的负担，冲淡血液，使全身细胞的氧交换受到影响。在正常情况下，人体内水的出入量是保持动态平衡的，这是由于神经、激素及体液中的某些化学物参加了调节的结果。

每天摄入水量和个人体重是有关系的。例如，婴儿需要的水分与体重的比例就比成年人要高。在幼儿时期（1~6岁），因组织中的水分相对丰富（75%~80%，成年人约为66%），摄食量和对矿物质的吸收以及肌肉活动和皮肤呼吸的相对增加，对水分的需求也就提高了。婴幼儿每日需摄入水量见下表所示。

每日摄入水量参考值
年龄每kg体重的平均量体重所需水量最高饮用量
（岁）（毫升）（公斤）（毫升）（毫升）
1 120 10 1200 600
2 120 12 1400 700
3 100 15 1500 750
4 100 17 1700 850
5 90 19 1700 850

有营养专家指出：一个人一天内至少该喝8杯水。这“八杯水”是怎么计算出来的呢？“人体水分成出与入两个部分。饮水量必须能够补偿排出的水量，每天喝水总量至少要与体内的水分消耗量平衡。”中国营养学会湖南分会常务理事刘菊英说。按照科学测算，每天人体由肾排除的水为1500毫升，皮肤蒸发500毫升，肺呼出350毫升，粪排除150毫升，共计2500毫升。“折算成每杯250至300毫升的水，就是8杯水。”

热心网友时间：2023-10-17 04:08

一天究竟饮多少水为宜呢？国际运动医学专家发布的饮水量标准显示：每1磅体重饮水1/2盎司。1磅约等于0.45公斤，1盎司等于28.35克，按此推算，65公斤体重的人，每天应饮2000克的水，体重超过者酌增，不足者酌减。这样，除去每日3餐饮食的含水量（各人饮食习惯不同，含水量即有多有少），另外喝普通玻璃杯的水6～8杯就差不多了。这些水应均匀地分配在白天和夜晚，不要1次喝得过多过猛。睡前、起身后、午饭前1小时、下午2时和5时，各饮1杯，这5杯水是定时的。特别是清晨1杯水，饮后去运动，能稀释血液，清洗肠胃。其余则不定时，量也不限。
正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。喝水应该是白天和晚上都平均为原则，不要在单一小时内连续喝太多水。每天应该喝水的时刻是： ※喝水最佳时刻 ★早上起床后早上起床身体可能会有些许脱水的情况，因为已经有一段时间没有补充水份。最好先喝一杯水，让身体开始重新运作。其次每隔一段时间适时地为身体补充流失的水份。 ★运动后虽然我们不是运动员，运动量没有那幺大；但不管做什幺运动，甚至是打扫房间之后，都应该喝水。 ★空调环境在有空调的环境中工作，尤需补充水份。 ★节食减肥节食减肥时，特别需要喝水。「喝水使人发胖」是个错误的观念。 ★发烧感冒发烧感冒的时候，一定要喝水，以补充因体温上升而流失的水份。水是生命之源，人体一切的生命活动都离不开水。
——希望可以帮到你！

热心网友时间：2023-10-17 04:08

跟体重有关系。
正常人每天的饮水量是1000--1200毫升。
正常*的需水量可根据体重计算：每日需水量（ml）=体重（kg）X40（ml)。
当然。如果天热出汗过多，还要适量的增加。
你每天的摄水量应该不能少于3400毫升。根据实际来吧，但是不要少太少，也不要太多。

热心网友时间：2023-10-17 04:09

　　人体日需多少热量，国外通常是以标准体重和工作性质来决定。休息而无体力活动者25～23千卡／千克体重；轻体力劳动者30～35千卡／千克体重；中等体力劳动者35～40千卡／千克体重；重体力劳动者40千卡／千克体重以上。但身体肥胖的人应酌情减少，根据目的和需要可减少到1200千卡／日为度。　摄入热量计算示例：热量是从饮食中摄取的，我们以主食和副食各自提供热量为例计算如下：　　（1）主食（大米为例）：根据测定，每100克大米含糖74.6克。脂肪2.5克、蛋白质8.3克，每1克糖和每1克蛋白质均提供4千卡热量，每1克　　脂肪提供热量9千卡。　　即：糖 74.6（克）×4（千卡）＝298.4（千卡）　　脂肪 2.5（克）×9（千卡）＝22.5（千卡）　　蛋白质 8.3 (克)×4（千卡）＝33.2（千卡）　　100克大米共提供热量354.1千卡。　　（2）副食（牛肉为例）：根据测定，每100克牛肉里含有脂肪35.3克，蛋白质15克，矿物质0.7克，水49克。矿物质和水不能直接供热量。　　即：脂肪 35.3（克）×9（千卡）＝317.7千卡。　　蛋白质 15（克）×4（千卡）＝60千卡。　　100克牛肉能提供377.7千卡的热量。　　凡能供人类食用的绝大多数食物，均可以按照上述两例进行计算。　消耗热量计算示例　　1、消耗热量计算　　（1）公式计算法：苏联著名生理学博士列.伊瓦绍科研究出了一个体育锻炼消耗热量的计算公式：消耗热量（千卡／分）＝（0.2×运动最高心率－11.3）÷2 例，某女性步行时的最高心率为126次／分，求其步行半小时所消耗的热量。将其步行时最高心率代入公式，即求得她步行半小时共消耗了208.5千卡的热量。　　（2）系数与体重乘积法：近几年来，国外一些营养学家针对轻体力劳动者的情况，研究成功以系数（35）与体重的乘积来评定每日消耗热量多少。计算公式：　　消耗热量（千卡／日）＝系数（35）×体重（千克）

热心网友时间：2023-10-17 04:10

一个成年人，一天饮水量大约是体重的5%左右，而不是每个人都需要3千克或4千克。比如:体重是5千克、10千克、30千克、60千克、90千克的人，每个人每天需水量都不等。