几个很有效的伸展动作

发布网友发布时间：2023-07-08 13:45

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热心网友时间：2023-09-18 13:01

在伸展运动中，有的运动比较简单，有的运动比较难，当然这些伸展运动都是有很多好处的，同时也都是有讲究的，那简单的伸展运动是什么，相信有人还是知道是什么运动的。那么，快速简单的伸展运动有哪些？

1. 后翻伸展式

直立，双腿分开，与肩部同宽站立，双手背在背后。

向前呈180度弯腰，双手伸直至头顶（如上图）。

保持30秒，然后慢慢回到起始位置。

2. 剪刀伸展式

双脚前后站立，上半身向前俯趴，双手指尖自然触地。

保持双腿和背部伸直。

保持30秒，然后慢慢回到起始位置。

3. 站立伸展式

将左脚跟放在一个比你的臀部稍矮的物体上（例如椅子），保持双腿伸直。

臀部用力向下压，保持30秒，换另一条腿重复。

4. 跨栏伸展式

坐在地板上，左腿伸直，右腿向内弯曲，脚底对着左侧大腿内侧。

左手抓住左脚脚底，保持背部挺直。

保持30秒，换另一条腿重复。

5. 前倾伸展式

双腿伸直并拢，坐在地板上。

上半身向前90度弯曲，脸部触碰到膝盖，双手握住双脚底。

保持30秒，回到起始位置。

6. 上踢伸展式

躺在地上，将左腿向上抬起，与地面垂直。

双手抱住左腿，像*用力拉伸。

保持30秒后，换另一条腿重复。