瘦身瑜伽初级瘦腹部

发布网友发布时间：2023-07-08 11:31

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热心网友时间：2024-12-05 07:10

减肥永远都是妹子们永恒不变的话题，妹子们通常都会选择瑜伽来瘦身减肥。因为瑜伽运动强度比较小，能够帮助人们修身养性，达到塑身美体的效果。瘦身瑜伽有很多种，在这里，小编重点为大家介绍一下关于瘦身瑜伽初级瘦腹部的内容，希望对大家有所帮助哦。
第一招：扭腰转腿
步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。
步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10次。可以锻炼下腹部，做时两侧肩膀、颈部与头部，均不可离地，勿太快以免腰扭伤。
第二招：简易V式
步骤1：坐姿，屈膝，两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度，吸气后吐气，举起右脚，使脚踝与膝盖同高。
步骤2：吸气后吐气，举左脚，使脚踝与膝盖同高，维持3个呼吸，再将双脚放下，共做10回。锻炼腹部，消除腹背赘肉，做时上半身挺直，尾椎曾受伤者不宜做。
第三招：卧蝴蝶式
做法：盘腿做在地上，开始的时候脚底并拢，让脚跟靠近大腿的根部，然后两手抓住自己的双脚脚趾。接下来下压左右两侧的膝盖，使之分别接触地面像蝴蝶一样拍打。接下来保持静坐，把自己的身体重量放在大腿和腿部
第四招：鸽子式
做法：盘腿坐，左膝盖往前，右腿向后拉，右腿逐渐弯曲到90度，注意要挺胸昂首。控制好呼吸，让呼吸保持平稳
第五招：快乐婴儿式
这个姿势可以让臀部打开。做法：放平躺在垫子上，让膝盖向着*靠过来，手抓住脚，把脚向下压，让呼吸平稳配合动作，这个动作要保持30秒一组
以上便是小编为大家介绍的几个瘦身瑜伽初级瘦腹部的做法，喜欢的朋友可以收藏一下哦。小编觉得瑜伽真是一种高质量的瘦身运动，练瑜伽好处多多，想要瘦身的朋友，不妨去报名瑜伽班，跟着瑜伽老师一起练瑜伽，效果还是挺不错的。