吃叶酸有什么副作用吗?吃叶酸对身体有什么功效?
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发布时间：2023-07-07 17:47
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时间：2024-08-30 05:34
1、叶酸会导致便秘吗
服用叶酸片会有部分人有便秘的现象，你可以多喝蜂蜜水，多吃一些润肠通便的食物。如果是便秘就停一停就没事的，可以吃自然富含叶酸的食物，许多天然食物中都含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜比如，菠菜，生菜，芦笋，小白菜，花椰菜等，还有水果，香蕉、草莓、橙子等，奶制品等都富含叶酸。
便秘主要是生活，饮食及排便习惯的改变以及心理因素等原因导致，首先应养成良好的排便习惯，有便意时一定要尽快上厕所。在饮食方面应每天多吃蔬菜，香蕉，蜂蜜。戒酒和避免吃辛辣食物。多食蔬菜，水果，等含有大量纤维素的食物。还应适量食用桃仁，松子，黑芝麻等多油质食品。便秘严重可以口服麻仁丸或四磨汤口服液，另外可以外用开塞路，塞到*内润肠通便。
便秘强调早期发现，早期治疗，即使是轻微的便秘，也不要忽视，应查明原因，采取积极有效的治疗措施，及时予以纠正。否则，久而久之会越来越重。待到发生顽固性便秘带来很大痛苦时，再治疗就不容易了。
2、叶酸的分类
天然叶酸：天然叶酸广泛存在于动植物类食品中，尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。
合成叶酸：含叶酸的食物很多，但由于天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。叶酸生物利用度较低，在45%左右。合成的叶酸在数月或数年内可保持稳定，容易吸收且人体利用度高，约高出天然制品的一倍左右。叶酸起初系从肝脏浸出液中提取，采用合成法生产。叶酸传统的合成路线是以硝基苯甲酸为原料经酰氯化、缩合、还原、环合而成。此工艺流程长、收率低、生产成本高。采用四甲氧基丙醇和对氨基苯甲酰-L-谷氨酸为主要原料与三氨基嘧啶硫酸盐反应生成叶酸，总收率75%，纯度98%。
3、叶酸的作用
叶酸的作用一：
有助于预防神经管缺陷（也叫做“神经管畸形”），包括脊柱裂和无脑儿等非常严重的出生缺陷。而神经管缺陷是中国常见的新生儿先天畸形。
中国是出生缺陷（包括神经管缺陷）的高发国家，先天残疾的儿童总数约占每年出生人口总数的4%～6%。为此，中国*把每年9月12日定为中国的“预防出生缺陷日”。
美国疾病控制与预防中心（CDC）指出，如果女性在受孕前至少一个月，并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸，就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%～70%。
叶酸的作用二：
可能还有助于降低宝宝其他类型的出生缺陷的风险，比如唇颚裂和某些类型的心脏缺陷。
中国北京大学生育健康研究所的一项研究显示，单纯服用叶酸增补剂不仅可以有效预防神经管畸形，还可以减少新生儿15%的重大体表畸形、30%唇腭裂和35%先天性心脏病的发生，从而降低20%的新生儿死亡率。
叶酸的作用三：
预防孕妇贫血，孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。
在中国，根据2004年中国居民营养与健康现状调查的结果，中国育龄女性的贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足，也可能会使你贫血。这也凸现了你对叶酸的迫切需要。
叶酸的作用四：
对于DNA和细胞的基本结构都非常重要。因此，获得充足的叶酸，对快速增长的胎盘和和宝宝都特别重要。
叶酸的作用五：
服用含叶酸的多种维生素，可能会减少孕妇患先兆子痫的风险。
3、叶酸怎么吃
叶酸是维生素的一种，属于水溶性，它能够促进体内蛋白质和核酸合成，我们常说的血红蛋白、红细胞以及氨基酸代谢等都离不开它。特别是在胎儿发育期内，叶酸起到了不可替代的作用，它能够促进脑部、中枢神经系统发育，减少神经管的患病的危险。因此，在备孕和怀孕阶段，大家一定不要忽视叶酸片的补充问题。
叶酸怎么吃?一是量要足，叶酸只能通过外界补充，人体不会自动合成。建议准备做爸爸妈妈的夫妻们每天补充600微克的叶酸。而且随着胎儿生长发育，这个补充量还要不断地增加，最后可以达到800微克。二是方法要对，叶酸是一种很不稳定的元素，不仅见光分解，见热也会失去活性。那么，叶酸怎么吃呢?简单地讲，吃菜一定要新鲜，尽量大火快炒，否则的话，是不符合营养补充原则的。那样的话，你吃的只是食物，并非摄入营养。三是食补的方法最可取。我们可以多吃一些西红柿、胡萝卜、油菜以及香蕉、柠檬、桃子，禽肉及蛋类以及动物肝脏也具有理想的叶酸补充效果。
